Effektiva Stående Crunches Som Du Kan Göra På Gymmet!

Effektiva Stående Crunches Som Du Kan Göra På Gymmet!

Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är övre magmusklerna.
Sekundära musklerna är mitten delen av magen och nedre magmusklerna.

Nödvändig Utrustning

Kabeldrag som finns på alla gym!

Genomförande

1. Fäst ett rep handtag till en hög kabeldrag.
2. Stå med ryggen mot viktmagasinet, och håll ändarna på repet med huvudet och händerna.
3. Cruncha långsamt nedåt.
4. Återgå långsamt till startpositionen och repetera.

Repetitioner

13-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Rörelsen ska ske långsamt och fint.

Anmärkning

Se till att magen alltid är spänd när du genomför övningen. Om du känner att det spänningen släpps när du rör dig på ett viss sätt, så bör du undvika den rörelsen.

Crunches: Bland de Bästa Magövningar Som Du Kan Göra Hemma!

Muskelfokus (Crunches)

Primära musklerna som arbetas när man gör crunches är de övre magmusklerna.
Sekundära musklerna är mitten delen av magen och nedre magmusklerna.

Genomförande

1. Börja med att ligga på rygg med böjda knän och håll händerna bakom öronen.
2. Cruncha sakta upp och lyft dina skulderblad från golvet.

hur man gör crunches

Repetitioner

13-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Magövningen ska alltid ske långsamt och stadigt.

Anmärkning

Se till att inte gå alltför uppåt när du crunchar. Det resulterar i mindre intensitet och därmed mindre effektivtet.

Pin It on Pinterest