Besegra Dina Dåliga Matvanor Genom att Äta Smartare!

Besegra Dina Dåliga Matvanor Genom att Äta Smartare!

”Vansinne är att göra samma sak om och om igen och samtidigt förvänta sig ett annat resultat”, Einsteins citat ger en ganska riktig bild av hur många individer fungerar.

Människor har tendensen att behålla sina vanor även om de är fullt medvetna om att de är dåliga. En rimlig anledning är att vanan har hamnat i vår bekvämlighetszon och således känns det ansträngande att göra slut på de dåliga vanorna.
Många människor hamnar alltså i en daglig rutin som inkluderar t.ex. att hoppa över frukost, äta ohälsosam lunch, och äta sötsaker och läsk impulsivt. Vilket är självklart, inte bra.

Ta en titt på dessa dåliga matvanor och kolla om du känner igen dig själv!

Att äta utan att titta

Du måste veta vad du äter nämnde jag på sidan ”Goda Matvanor”. Många människor, jag inkluderad(inte längre) lägger inte märke till vad det är man egentligen äter.

Snabba kolhydrater och dåligt fett (mättat fett och transfett) är bra exempel på vad majoriteten av människor äter utan att veta om det. Det du måste göra är att undersöka din föda och hitta de dåliga livsmedlen och ersätt de med livsmedel som du vet gynnar dig både fysiskt och psykiskt!

Tvångsmässigt småätande

Är du den personen som tvångsmässigt måste ha något att tugga på ständigt? Chips, godis, choklad och annat som känns oersättligt både på dagen och kvällen?

Det kan kännas behagligt när man äter den där sockerfyllda Marabouchokladen eller ostbågarna, men samtidigt så skapar detta ett överskott av kalorier vilket lagras som fett på kroppen. Den bästa rekommendationen jag har är att ersätta sötsakerna med frukt, hälsogodis och liknande.

Jag vill bara kommentera att jag själv inte tror på att totalt sluta äta sötsaker, utan om man ska äta så ska man äta i moderation. Ät när du vet själv är en passande tidpunkt för rekreation och njutning!

Skräpmat

När man hamnar i rutinen att ständigt äta skräpmat så får detta oss att kräva mer skräpmat och bortse den hälsosamma födan. Man kanske inte märker det men man blir helt enkelt beroende av att ha smakrika måltider.

Det som krävs är helt enkelt motivation. Om du känner dig uttråkad och trött på ständigt äta samma mat varje så leder detta självklart till fler besök på pizzerian. Det du kan göra är bli en kock på en dag!, och var inte rädd att experimentera i köket.

Så nästa gång du funderar på att köpa en kebab eller en hamburgare så kan du istället gå till närmaste livsmedelsbutik och köpa & laga något oväntat, nyttigt och läckert till dig själv!

Slutsats

Om du har tagit en titt på dessa dåliga matvanor så kanske känner du igen dig själv. Om du gör det så behöver du inte vara orolig utan jag kan själv säga att jag har haft flera av dessa vanor som jag nämnde. Jag lyckades avskaffa de och om jag kan göra det så kan du också utan större problem, lycka till!

10 Myter om Kost, Diet och Träning

10 Myter om Kost, Diet och Träning

Detta är de 10 vanligaste myterna jag har stött på, och här bestämmer jag för att ta död på dessa etablerade lögner.
Låt oss börja!

1: ”Bränna fett endast runt magen”

”Att göra hundratals magövningar enbart tillåter dig att förlora oönskad magfett.”
Den här myten kan klassas som en vanlig missuppfattning och är definitivt inte sant!

Endast motion ger inte en toning av det området som tränas utan när du förlorar fett så förlorar du fett på hela kroppen. Om du fokuserar på ett område genom träning kan musklerna på det området bli större och synligare men du kommer inte bränna bort fett på det önskade området.

2: ”Skräpmat är ansvarig för majoriteten av vår fett”

Det är naturligtvis sant att skräpmat fungerar som en antagonist i kampen mot fetma, men det är inte helt sant att majoriteten av vår kroppsfett är där på grund av just den där extra kebaben eller pizzan som du åt i fredags.

Det är många olika faktorer som medverkar i fettproduktionen som t.ex. gener, motion, matvanor och mer. Det bästa man kan göra är att förvandla alla sina dåliga vanor till goda.

3. ”Äta sedan träna”
”Eftersom jag tränar så har jag rätt att äta vad jag vill!”

Det är många som tror att de kan komma undan med att äta vad de vill och efteråt motionera för att ”arbeta bort” all fet mat de åt under hela dagen.

Men de kan inte ha mer fel!

Faktum är att du måste minska ätandet för annars om du inte sänker ditt fettintag, så spelar det inte roll hur många övningar du bestämmer dig för att utföra. Det värsta är till och med att magen kan bli större, p.g.a. att magmusklerna blir större och fettet lagras på dessa ”förstorade” magmusklerna.

4: ”Kroppen kan klara sig utan fett”

Även om magrutorna är ett kroppsideal för talrika människor så bör vi inte glömma bort att fett är nödvändigt för levande organismer. Fett har en otroligt viktig roll som energibank och är även gynnande för bland annat huden, hår och andra kroppsfunktioner.

Med andra ord så borde vi inte vara fullständigt besatta av att bli av med fett från kroppen, för att det kan i slutändan skada oss mer än det gynnar oss.

5: ”Eftersom jag gör 100 magövningar åt gången och du gör 15st så får jag garanterat snyggare och starkare magmuskler”

Detta är ett annat exempel på en etablerad myt bland människor som strävar efter en platt och tonad mage. De flesta som säger att de kan göra 100,200 eller 1000 crunches åt gången, gör garanterat halvfärdiga därmed ineffektiva crunches.

För att uppnå maximal resultat med magövningar kan man börja med 10-15 övningar, då varje övning bör ta ungefär 3-5 sekunder att utföra. Kom ihåg desto långsammare övningen desto intensivare blir den och därmed blir med mycket mer effektiv.

6: ”Fettförbränning är hur svårt som helst”

Träna magen, bli av med fett, fettförbränning
Nej, nej och återigen nej. Det är inte ”jätte” svårt att bli av med fett, det kan verka så i början men sanningen är att det är den rätta metoden som saknas. Det som krävs är att du framställer en utförlig plan och genomför planen oavsett alla distraktioner och hinder som kommer att komma i din väg. Tro på dig själv och din förmåga så finns det inte mycket som inte är möjligt.

7: ”Tabletter som får dig att tappa vikt, oberoende av dina dåliga vanor!”

Detta är i dagsläget en lögn, även om det finns talrika reklamer om det så är det inte sant. Tabletter kan ha en effekt i kombination med goda vanor men det är inte möjligt att en liten fjuttig rund ätbar ting kan få dig att tappa ansenlig vikt. Iallafall inte idag, man vet aldrig vad vetenskapen kan hitta på i framtiden!

8: ”Du har det enklare för att du har generna för det!”

Även om generna har en avsevärd del i fettförbränningen, så är jag övertygad att det inte jämförbart med effekten av motion och goda matvanor. Omständigheterna som du har kontroll över är betydligt viktigare än de omständigheter du inte har kontroll över.

Oftast är ”gen-argumenten” bara en ursäkt som ges av individer som inte orkar förbättra sin hälsa eller röra sig i rätt riktning när det gäller deras livskvalité.Det klart att det finns vissa undantag, speciella fall som hamnar utanför det ”normala”, men i sin helhet så är ditt fokus på ditt mål det mest avgörande.

I och med det så är ”nature” vs ”nurture” en uråldrig filosofisk fråga som kanske inte bör fördjupas allt för mycket i detta forum, alltså i en sida som handlar om hur man tränar magen… eller? 🙂

9: ”Magrutor myten”

Jag tänkte att jag upprepar detta igen för att det är nog det viktigaste. Om du strävar efter skulpterade magrutor så spelar det inte roll hur många magövningar du gör! Det som krävs är att du kombinerar effektiv magträning med effektiv fettförbränning, genom detta så lär du få släta och fina magrutor.

10: ”Träna mage kan man göra varje dag”

Vår sista myt är i vissa avseenden sann medan i andra avseenden fullständigt vilseledande.
Det är först och främst slöseri med tid att träna magen när man har träningsverk i magen. Detta kommer inte ge dig finare eller bättre magmuskler…

Rekommendationen är att man tränar mage 2-4 gånger i veckan, helst med en vilodag mellan varje magpass. Men om du känner att du vill träna mage mer än andra kropps delar, så råder jag er att fokusera på två olika delar av magen. Till exempel övre mage ena dagen och sidorna på magen andra dagen.

Pin It on Pinterest