Effektiva Stående Crunches Som Du Kan Göra På Gymmet!

Effektiva Stående Crunches Som Du Kan Göra På Gymmet!

Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är övre magmusklerna.
Sekundära musklerna är mitten delen av magen och nedre magmusklerna.

Nödvändig Utrustning

Kabeldrag som finns på alla gym!

Genomförande

1. Fäst ett rep handtag till en hög kabeldrag.
2. Stå med ryggen mot viktmagasinet, och håll ändarna på repet med huvudet och händerna.
3. Cruncha långsamt nedåt.
4. Återgå långsamt till startpositionen och repetera.

Repetitioner

13-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Rörelsen ska ske långsamt och fint.

Anmärkning

Se till att magen alltid är spänd när du genomför övningen. Om du känner att det spänningen släpps när du rör dig på ett viss sätt, så bör du undvika den rörelsen.

Plankan: Magövningen Som Jobbar Magen och Hela Kroppen

Plankan: Magövningen Som Jobbar Magen och Hela Kroppen

Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är övre och nedre magmusklerna. Sekundära muskler som arbetas är rygg och axlar.

Nödvändig utrustning

Nedåtlutande bänk eller justerbar bänk som finns nästan på alla gym.

Genomförande

1. Börja med att ligga plant på golvet.
2. Lyft sedan dig själv med dina tår och underarmar.(Kroppen bör vara så rak som möjligt)
2. Kontrahera och spänn magen och håll denna position
4. Vila och repetera efter 15-20 sekunder!

Repetitioner

Du kan börja med att hålla positionen i 20 sekunder och utför övningen 3 gånger.

Rörelse

Det är ingen speciell rörelse, utan se till att hålla kroppen rak.

Anmärkning

Plankan är en väldigt effektiv övning som stärker många delar av kroppen.

Crunches: Bland de Bästa Magövningar Som Du Kan Göra Hemma!

Muskelfokus (Crunches)

Primära musklerna som arbetas när man gör crunches är de övre magmusklerna.
Sekundära musklerna är mitten delen av magen och nedre magmusklerna.

Genomförande

1. Börja med att ligga på rygg med böjda knän och håll händerna bakom öronen.
2. Cruncha sakta upp och lyft dina skulderblad från golvet.

hur man gör crunches

Repetitioner

13-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Magövningen ska alltid ske långsamt och stadigt.

Anmärkning

Se till att inte gå alltför uppåt när du crunchar. Det resulterar i mindre intensitet och därmed mindre effektivtet.

Pin It on Pinterest