Vad Orsakar Magfett och Hur Kan Jag Undvika Dem?

Vad Orsakar Magfett och Hur Kan Jag Undvika Dem?

Det finns rätt så många orsaker till magfett, och vissa är logiska och andra är rent av konstiga. Jag ska nämna ett par orsaker till varför överflödig magfett uppstår hos oss människor.

Överätning

Detta kan verka självklart och anledningen till varför jag nämner det är för att jag har träffat många människor som verkar vara omedvetna om hur mycket de äter, de har även tendensen att försöka bortförklara sina matvanor med allt möjligt. Men i grund och botten så vet vi alla att om man äter för mycket så ökar man i vikt och detta är troligtvis den vanligaste anledningen till magfett.

Inaktivitet

Att vara inaktiv i vardagen kan ha en stor roll när det gäller produktion av magfett. Om du har vanan att sitta hemma och spela data hela dagarna så är det självklart att din kropp kommer att lagra mer fett än om du tar en hälsosam promenad eller joggningsrunda varannan dag. Motion och aktiviteter höjer ditt hjärtslag och därmed din fettförbränning. Det bästa du kan göra för dig själv när du känner dig seg, är att motionera!

Dålig Mat

Det kan hända att du tycker att du äter tämligen lite men ändå har alltför mycket fett runt magen. Men har du tänkt på vad det är du egentligen äter? Matportionerna kan vara små men det behöver inte betyda att kaloriintaget är detsamma. Med andra ord så bör du undersöka det du äter och jämföra med andra livsmedel, sedan kan du hitta det optimala för dig och din kropp!

Ämnesomsättning/Metabolism

Ämnesomsättning kan vara en av orsakerna till magfett. Vi alla känner säkert till vissa människor som verkar kunna äta stora mängder onyttig mat utan att öka i vikt. Dessa människor har fördelen med bra gener, men detta ska vi inte grubbla över. Majoriteten av människor har inte denna naturliga fördel, utan de måste vara medvetna om vad de äter. Ämnesomsättningen varierar under livscykeln och desto äldre man blir desto mer blir kroppen benägen att lagra fett. Bland annat för att ämnesomsättningen ändras, och vårt matsmältningssystem blir mindre effektiv, vilket innebär mindre energi som vi får från mat bränns bort som kalorier och mer av kalorierna lagras som fett på kroppen.

Äta och sova?

Stora måltider ska inte smältas genom en lång tupplur, utan om du vill kontrollera din magfett så bör du aldrig äta inom tre timmar före läggdags. Du måste ge magen en chans att helt smälta ner allt som du har förtärt under dagen, innan du släcker lampan och sover.
Att du går till sängs med en full mage så finns det risker för fettlagring just runt magen, och det vill vi inte ha eller hur? Om du ska mumsa sent på kvällen så kan du äta något hälsosamt som t.ex. en banan eller annan frukt som du föredrar.

Stress

Om du lider av kronisk stress så kan kroppen producera vissa ämnen som får din aptit att öka avsevärt, och det kan i sin tur leda till att du äter mer mat, vilket leder till…
Jag rekommenderar att du åtgärdar detta med meditation eller floating. Floating vet jag från erfarenhet vara utomordentligt effektivt när det gäller att koppla av och bara vila ut kroppen fysiskt och psykiskt.

Deodorant

Deodorant? Det finns en chans att vissa deodoranter innehåller ämnen som har en direkt påverkan på din ämnesomsättning, vilket kan få dig att öka i vikt. Använd rätt typ av deodorant och försök att undvika deodoranter med aluminium eller sprays med polychlorobiphenyl.

Evolution och Biologi

Våra förfäder överlevde genom att öka och lagra fettmassa, för att överleva perioder av hunger. Då kroppen kan få energi från det lagrade fettet.
Detta har fått vår kropp att vara benägen att lagra fett och öka i vikt, eftersom detta kan ses som en evolutionär eller biologisk faktor så kan man inte undvika fenomenet.
T.ex. muslimer under högtiden ramadan äter endast efter solnedgång, med andra ord så fastar de under hela dagen tills det blir kväll. Om man tar och gissar så skulle man tro att dessa individer som fastar förlorar fett, men många studier påpekar på det motsatta
Varför? Ja som sagt kroppen blir van med en måltid om dagen istället för 3 eller 4. Kroppen anpassar sig och går in i ”svält läge” och det resulterar i att kroppen lagrar fett för att ”överleva”. Det är verkligen fascinerande hur intelligent kroppen är!

10 Hälsosamma Tips för Viktminskning och Allmän Hälsa!

10 Hälsosamma Tips för Viktminskning och Allmän Hälsa!

Sunda och smarta tips i kampen mot oönskad fett!

Här nedan finner du goda tips för dig som vill påbörja ett krig mot det som inte gynnar din tillvaro! Om det nu är negativ energi eller kanske oönskad magfett, så spelar det ingen roll!

P. S. jag förespråkar inte att man ska adoptera ”modell” looken, de ser snarare ohälsosamma ut, snarare att du själv känner intuitivt vilken vikt passar dig!

 

Snälla kolhydrater och inte så snälla kolhydrater

Var vaksam när det gäller intaget av dåliga kolhydrater, som finns i bland annat vanlig pasta, potatis, vitt bröd. Försök istället att äta bland annat fullkornspasta, fullkornsbröd och även brunt ris. Det gäller att prova dig fram tills du hittar de nyttiga som du kan även njuta av. Var modig och experimentera nästa gång du går till en livsmedelsbutik.

Sluta lata och res på dig!

Se till att träna magen åtminstone 2-4 gånger i veckan. Försök att variera övningarna så mycket som möjligt. T.ex. övre mage, nedre mage och magsidorna.
Det är viktigt att du hittar motivationen i dig själv. Ha solklara mål på vad du vill ha från träningen. Visualisera det i hjärnan och knega fram med kroppen!
Det är nyckeln till allt om du frågar mig! Kombinera styrkan från din psykiska med det fysiska, då närmar du dig din potential.

Ät inte för lite!

Detta är jätte viktigt då evolutionära/biologiska faktorer kommer i spel. Om du tror att du kan gå ner i vikt genom att äta färre måltider, så har du fel. Det bästa är att äta rätt. Detta kan även innebära fler antal måltider under dagen.
Varför?, skulle man kunna fråga sig själv. Kroppen och hjärnan kan ha sin egen vilja ibland. Från ett evolutionärt perspektiv så kan hjärnan misstolka din plötsliga ändring av vanor genom att sända ut en ”överlevnads” signal till hela kroppen, så att kroppen lagrar massor med fett istället för bränna bort de.

Missta inte törst med hunger!

Ofta när magen känns tom så antar man att det är mat som behövs, men det kan lika gärna vara vatten, och vatten är mycket viktigt, då det får dig att känna dig mätt och det hjälper avsevärt med magsmältningen.
Med andra ord, drick vatten!

Mjölk är inte mjölk

Drink lättmjölk istället för fettmjölk, detta kan verka meningslöst i början men det kan vara avsevärt i längden.
Det är så i alla aktiviteter som är baserad på att utvecklas. Varje lilla fördel som du kan hitta, ska du anamma och använda. Det är så man bygger upp sin starka grund. Varje fördel, hur liten den lär vara, är något som är bra.

Run forest run!

Se till att få in fettförbränningen i ditt schema. Något jag personligen rekommenderar är att du börjar jogga eller promenera intensivt åtminstone 3 gånger i veckan. Delvist för att hjälpa till med ämnesomsättningen och fettförbränningen men också att det är något som saknas i många människors liv, speciellt i dagens instängda samhälle. Det är inte naturligt för människor att vara isolerade från naturen i så långa perioder som vi moderna människor kan vara. Ta en promenad genom skogen med en kompis eller ensam. Gör det för att du är en människa och att vara människa innebär att man ska röra på sig och vandra genom den här vackra världen som vi befinner oss i.

Drick inte kolossala mängder alkohol!

Om du är seriös med att gå ner i vikt och tona magen så handlar det om att göra många saker rätt och att plocka upp sunda vanor. Överflödig alkohol förtäring är inte en god vana, det kan jag lova dig.
Jag predikar inte total abstinens från alkoholen utan en viss balans. Odin och Tor skulle nog förbanna mig för hyckleri om jag sa att inte dricka något alls. Jag personligen, gillar min whisky några gånger i månaden. (Borde jag ha sagt det?) 🙂

Lite för mycket?

Om du känner att du åt en allt för stor måltid så kan du åtgärda genom att ta en kort eller lång promenad så att kroppen undviker att lagra fett istället så blir det till energi.

Som ett gummiband

Stretcha minst 10 minuter om dagen. Stretchning är väldigt hälsosamt. Att vara flexibel resulterar i mindre skador och får dig att må bättre genom att du känner dig lättare och rörligare.

På tal om stretching så borde u kanske borde prova på pilates!

Äta och sova? Nej!

Undvik att äta något innan läggdags, detta kan ha en signifikativ betydelse för viktminskning. Om du känner dig hungrig så kan du äta lite frukt och grönsaker.

Pin It on Pinterest