Träna Övre Magmusklerna med Curl Ups!

Muskelfokus

Fokus ligger främst/endast på övre magmusklerna.

Genomförelse

1. Ligg på rygg med knäna böjda, fötterna platt på golvet och bredvid varandra och händerna bredvid höften.
2. Gör sedan en långsam rörelse med övre delen av kroppen mot knäna. Rörelsen är väldigt kort och krävs precision.

Repetitioner

13-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Se till att rörelsen genomförs långsamt. Du kan gärna göra som mig, jag räknar till två på vägen upp och två på vägen ner.

Anmärkning

Rörelsen går ut på att du rör överkroppen väldigt lite. Du bör känna dina händer glida på golvet.

Nedre Magövningar: En Grym Magträning Hemma och på Gym!

Nedre Magövningar: En Grym Magträning Hemma och på Gym!

Det är inte lätt att hitta den bästa träningen för nedre delen av magen. Många människor och jag inkluderad tycker att nedre delen av magen är kanske det tuffaste stället på kroppen att få tonade muskler. Det de flesta människor har svårt med när det gäller att få sexpack är att just få de där två rutorna placerade på nedre delen av magen.

Du kanske trodde att nedre magövningar var det ont om, det gjorde jag iallafall. När jag experimenterade och undersökte olika metoder så förstod jag att det fanns mycket outforskat. Jag hittade flera övningar som kan ge bra resultat och har framställt 6 effektiva övningar du kan både hemma och på gymmet.

nedre magövningar fokus

 

Tips: Se till att alltid göra övningarna långsamt, intensiteten och därmed effektiviteten blir betydligt mer.

Liggande Knälyft

En effektiv och enkel magövning som du kan utföra vart som helst.

Fladdrande Fötter

En intensiv magövning som kan kräva lite repetition innan man märker av effektiviteten.

Hängande Knälyft (GYM)

En bra magövning som du gör på gymmet eller om du har något du kan hänga på hemma så fungerar det också.

Nudda Taket

En bra magövning som arbetar hela magen.

Svävande Knälyft

En intensiv och prövande övning som kan kännas svår i början men något som man vänjer sig med.

Omvänd Crunch (GYM)

En otroligt effektiv magövning som har fokus på nedre magmusklerna men jobbar samtidigt hela magen.

Övre Magövningar: Effektiva och Enkla Övningar För Magmusklerna!

Övre Magövningar: Effektiva och Enkla Övningar För Magmusklerna!

De vanligaste magövningarna fokuserar främst på övre och mitten delen av magen. Det finns därför jätte många olika övningar som man kan använda sig av. Vissa är bättre än andra och det finns även ett par som är inte alls bra för en. Därför ska jag lista de bästa övre magövningar för dig.

För det första så har majoriteten av crunch övningarna fokus på överdelen av magen och du kan gärna ta en titt på de jag har framställt.
Men här ska jag beskriva ett par andra effektiva övre magövningar som du kan utföra vart som helst.

Övre magövningar fokus

Tips: Försök alltid att variera magövningarna så att du täcker hela magområdet. Du kan träna övre magen första passet och nedre magen nästa pass.

Crunches

De bästa magövningar som fokuserar främst på övre magmusklerna.

Curl Up

En väldigt enkel och bra magövning som liknar crunches och som fokuserar främst på övremagen.

Höftlyft

En enkel övning som fokuserar på övre magmusklerna.

Triangeln

En bra övning som fokuserar främst på övremagen men jobbar även mitten delen och nedre delen av magen.

Skulptera Magen med Effektiva Crunches Magövningar

Skulptera Magen med Effektiva Crunches Magövningar

Crunches är troligtvis de mest effektiva magövningar som vi vet om just nu och de har nästan totalt ersatt den gamla situps eran. Därför har jag hittat och skrivit om de bästa crunchövningar. Vissa övningar är för erfarna ”magtränare”, men de flesta kan även nybörjare klara av.

Genom att få så mycket ut av övningarna som möjligt, så rekommenderar jag att du väljer en eller två av dessa övningar. Efter du har valt övningarna ska du utföra 3 sets per övning, och spendera cirka 4-5 sekunder på varje repetition. Kom ihåg ju långsammare du gör övningen desto mera blir intensiteten och därmed dess effektivitet.

Tips: Försök att samordna andningen med övningen. Ett exempel är att andas in när du rör dig uppåt och andas ut när du rör dig nedåt.

Vanlig Crunch

Den vanligaste crunchen och en av de effektivaste.

Modifierad Crunch

En relativt svår crunchövning som kräver lite övning innan full effektivitet.

Stående Crunch (GYM)

En effektiv crunchövning som fokuserar särskilt på övre magmusklerna

Lutande Crunch (GYM)

Ett alternativ till den traditionella crunchen som utförs på en bräda istället på golvet.

Liggande Kabel Crunch (GYM)

En bra crunch magövning som är väldigt lik stående crunchen.

Crunch med Vikt

En crunch magövning för de som är erfarna och starka i magen.

Fettförbränning (Metoder och Tips för Bättre Hälsa)

Fettförbränning (Metoder och Tips för Bättre Hälsa)

Om du är en rationell människa så bryr du dig om din vardagliga hälsa. Din kropp är den enda stället du kommer bo i under hela ditt liv. Om du inte har hälsan så kommer du inte ha mycket annat att njuta av. Hälsa, vare sig de är fysisk eller psykisk så börjar det med kroppens välbefinnande.

Att bli av med obehövlig fett från kroppen är en bra början att förbättra hälsan. Både för nu:et och framtiden. Du kan minska riskerna för framtida sjukdomar av olika sort.

Dessa följande fettförbränningsmetoder och tips hoppas jag att du kan nyttja dig utav i din vardag. Ha en titt!

Bra diet

grönsaker

Mat, mat, mat! Utan tvekan, det viktigaste när det gäller hälsan och kroppen. Om du vill bli av med oönskad fett, kan du inte glömma bort att äta rätt. Var vaksam när det gäller intaget av bra och dålig mat. Exempel på bra mat i denna sammanhang är mat med mindre fett, fullkorn, frukt, grönsaker och annan föda som förser dig med nödvändiga vitaminer och som stimulerar fettförbränning. Något enkelt som man inte alltid tänker på är t.ex. bra- och dåliga kolhydrater. Exempel på dåliga kolhydrader i denna sammanhang är det som finns i bland annat vanlig pasta, potatis, vitt bröd. Det du kan göra är att byta ut de mot bland annat fullkornspasta, fullkornsbröd och även brunt ris vilket är betydligt bättre.

Kardiovaskulärträning

Joggning, simning, cykling, fotboll eller varför inte tennis eller basket? Kardiovaskulärträning vilket är helt enkelt träningsformer där du utsätter kroppen för omständigheter som gör så att pulsen börja bulta hårt och snabbt. Detta är nödvändigt att bränna bort fett snabbt och effektivt.

Mag- och styrketräning

När du tränar kroppen så ställer du in den som på ett program på datorn. Denna biologiska program som sätts igång när du börjar är träna är ett fettförbrännings-program. Kroppen blir benägen att bränna fett och bygga muskler när man tränar. Det kan vara styrketräning eller det hemsidan handlar om, nämligen magträning. Se till att träna några gånger i veckan. Om du eftertraktar fina magrutor så bör du träna magen åtminstone 2-3 gånger i veckan. Försök att variera övningarna så mycket som möjligt. T.ex. övre mage, nedre mage och magsidorna.

Bastu

kvinna i bastuVi som bor i norden borde inte ha allt för svårt att hitta en skön, varm och lämpligt nog, en bastu som bränner fett. 30 minuter i bastun resulterar i en hel del svettande, nästan lika mycket som om du ta joggningsrunda på 10 långa kilometer. Även om du inte anstränger kroppen lika mycket som du gör med motion, så hör bastun fortfarande in i sammanhanget. Goda vanor är det bästa man skaffa sig för att bränna fett. Goda matvanor, goda träningsvanor, goda vanor i allmänhet som har med kroppen att göra är alltid bra att få plats i veckoschemat.

Pin It on Pinterest