Träna Övre Magmusklerna med Curl Ups!

Muskelfokus

Fokus ligger främst/endast på övre magmusklerna.

Genomförelse

1. Ligg på rygg med knäna böjda, fötterna platt på golvet och bredvid varandra och händerna bredvid höften.
2. Gör sedan en långsam rörelse med övre delen av kroppen mot knäna. Rörelsen är väldigt kort och krävs precision.

Repetitioner

13-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Se till att rörelsen genomförs långsamt. Du kan gärna göra som mig, jag räknar till två på vägen upp och två på vägen ner.

Anmärkning

Rörelsen går ut på att du rör överkroppen väldigt lite. Du bör känna dina händer glida på golvet.

Crunches: Bland de Bästa Magövningar Som Du Kan Göra Hemma!

Muskelfokus (Crunches)

Primära musklerna som arbetas när man gör crunches är de övre magmusklerna.
Sekundära musklerna är mitten delen av magen och nedre magmusklerna.

Genomförande

1. Börja med att ligga på rygg med böjda knän och håll händerna bakom öronen.
2. Cruncha sakta upp och lyft dina skulderblad från golvet.

hur man gör crunches

Repetitioner

13-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Magövningen ska alltid ske långsamt och stadigt.

Anmärkning

Se till att inte gå alltför uppåt när du crunchar. Det resulterar i mindre intensitet och därmed mindre effektivtet.

Hur Du Kan Fixa Magrutor: 3 Principer till Framgång

Hur Du Kan Fixa Magrutor: 3 Principer till Framgång

”Ät bra, bränn fett och träna magen”

Detta är verkligen de tre ingredienserna för att skaffa sexpack relativt snabbt. Konceptet kan verka alldeles för enkel men processen är tuff och utmanade för många människor. Målet kommer inte nås på en gång, utan det kommer ta sin tid. Du kommer behöva tålamod och disciplin, det kan man inte lära ut så jag litar på din entusiasm att må bättre och se bättre ut!

Nyckeln är att kombinera dessa tre ovanstående principer effektivt. Ni bör inte fokusera på endast en del utan på alla om ni strävar efter maximal resultat.Påståendet ”Magrutor börjar i köket” är utan tvekan 100 % rätt, om du inte ändrar på dina matvanor så är skaffandet av magrutor så gott som omöjligt.

Du kan inte förvänta dig att gå ner i vikt om du äter för mycket, dåligt och felaktigt. Även om du motionerar och tar en joggningsrunda då och då, så är det fortfarande inte tillräckligt.

Vad som krävs för att skaffa magrutor, 3 enkla principer.

Prioritet 1: Äta Nyttigt:

Detta är den viktigaste av de tre principerna. Om du är överviktig nu eller om du har för mycket fett på magen så är det mest effektiva du kan göra är och omvandla dina matvanor. Du bör äta nyttigare och måltider med mindre fett. Sallader, fullkorn, frukt, grönsaker bör introduceras till vardagliga matrutinen.

Det som krävs av dig är att byta ut dina dåliga matvanor med goda matvanor.

Det kan vara svårt i början att gå igenom stora ändringar i kosten. Det är så med all typ av vanor som man byter eller ändrar på. Det är meningen att det ska vara svårt i början. Människor kan inte uppskatta det som är bra om de inte går igenom eller får uppleva det som är dåligt i första hand.

Jag rekommenderar verkligen att du försöker om du känner att du har haft nog att kroppen är så pass svag och blir bara svagare med tiden.

Kör på!

Prioritet 2: Bränna fett:

Fettförbränning snabbar till processen att få dina önskade magrutor oerhört. Det som krävs här är kardiovaskulär träning, eller med andra ord, intensiv träning som höjer din puls för att bli andfådd och eventuellt svettas. Detta är väldigt bra för hälsan och är nödvändigt för att få de där tonade magmusklerna.

Exempel på kardiovaskulär träning är joggning, simning, cykling, intensiv promenad eller andra högaktivitetsträningsformer som fotboll, tennis, basket. Om du rör dig mycket och snabbt så sätter du igång fettförbränningen och om du sätter igång fettförbränningen så gör du rätt!

Det är viktigt att du inte gör det bara ett par enstaka gånger och sen lägger ner, även du om du har märkt en viss skillnad på kroppen. Gör det i några månader och sen får du definitivt bra resultat. Och jag tror att om du tycker om resultaten så kommer du fortsätta automatiskt, för att det är ju bara logiskt, och för det mesta att följa logiken är att göra någonting bra.

Återigen! Kör på!

Prioritet 3: Magträning:

Tro det eller inte men magövningar är det som bör prioriteras sist. Om du har för mkt fett på magen så kommer dina magrutor inte synas även om du kör magträning flera gånger i veckan. Men när du verkligen äter bra och bränner fett så når du toppen med lite Magövningar 2-4 gånger i veckan.

Magmusklerna och rutorna blir inte bara starkare och din core och hållning bättre utan de blir betydligt mer tonade och synliga också.
Försök att variera magövningarna ganska ofta. För mycket av en typ av övning gör så att du blir allmänt stel i midjan och hållningen. Prova på alla typer av övningar och efter en period kommer du själv kunna avgöra vilka övningar som passar din kroppstyp bäst.

Det gäller att prova sig fram. Men se till att vara försiktig med vissa övningar då de kan sträcka på vissa otränade muskler och det vill vi inte ha. Börja mjukt och lugnt och bygg upp, så kommer du komma dit du vill!

Sista gången, kör på! 🙂

%

Magrutorsynlighetsmätaren!

10 Myter om Kost, Diet och Träning

10 Myter om Kost, Diet och Träning

Detta är de 10 vanligaste myterna jag har stött på, och här bestämmer jag för att ta död på dessa etablerade lögner.
Låt oss börja!

1: ”Bränna fett endast runt magen”

”Att göra hundratals magövningar enbart tillåter dig att förlora oönskad magfett.”
Den här myten kan klassas som en vanlig missuppfattning och är definitivt inte sant!

Endast motion ger inte en toning av det området som tränas utan när du förlorar fett så förlorar du fett på hela kroppen. Om du fokuserar på ett område genom träning kan musklerna på det området bli större och synligare men du kommer inte bränna bort fett på det önskade området.

2: ”Skräpmat är ansvarig för majoriteten av vår fett”

Det är naturligtvis sant att skräpmat fungerar som en antagonist i kampen mot fetma, men det är inte helt sant att majoriteten av vår kroppsfett är där på grund av just den där extra kebaben eller pizzan som du åt i fredags.

Det är många olika faktorer som medverkar i fettproduktionen som t.ex. gener, motion, matvanor och mer. Det bästa man kan göra är att förvandla alla sina dåliga vanor till goda.

3. ”Äta sedan träna”
”Eftersom jag tränar så har jag rätt att äta vad jag vill!”

Det är många som tror att de kan komma undan med att äta vad de vill och efteråt motionera för att ”arbeta bort” all fet mat de åt under hela dagen.

Men de kan inte ha mer fel!

Faktum är att du måste minska ätandet för annars om du inte sänker ditt fettintag, så spelar det inte roll hur många övningar du bestämmer dig för att utföra. Det värsta är till och med att magen kan bli större, p.g.a. att magmusklerna blir större och fettet lagras på dessa ”förstorade” magmusklerna.

4: ”Kroppen kan klara sig utan fett”

Även om magrutorna är ett kroppsideal för talrika människor så bör vi inte glömma bort att fett är nödvändigt för levande organismer. Fett har en otroligt viktig roll som energibank och är även gynnande för bland annat huden, hår och andra kroppsfunktioner.

Med andra ord så borde vi inte vara fullständigt besatta av att bli av med fett från kroppen, för att det kan i slutändan skada oss mer än det gynnar oss.

5: ”Eftersom jag gör 100 magövningar åt gången och du gör 15st så får jag garanterat snyggare och starkare magmuskler”

Detta är ett annat exempel på en etablerad myt bland människor som strävar efter en platt och tonad mage. De flesta som säger att de kan göra 100,200 eller 1000 crunches åt gången, gör garanterat halvfärdiga därmed ineffektiva crunches.

För att uppnå maximal resultat med magövningar kan man börja med 10-15 övningar, då varje övning bör ta ungefär 3-5 sekunder att utföra. Kom ihåg desto långsammare övningen desto intensivare blir den och därmed blir med mycket mer effektiv.

6: ”Fettförbränning är hur svårt som helst”

Träna magen, bli av med fett, fettförbränning
Nej, nej och återigen nej. Det är inte ”jätte” svårt att bli av med fett, det kan verka så i början men sanningen är att det är den rätta metoden som saknas. Det som krävs är att du framställer en utförlig plan och genomför planen oavsett alla distraktioner och hinder som kommer att komma i din väg. Tro på dig själv och din förmåga så finns det inte mycket som inte är möjligt.

7: ”Tabletter som får dig att tappa vikt, oberoende av dina dåliga vanor!”

Detta är i dagsläget en lögn, även om det finns talrika reklamer om det så är det inte sant. Tabletter kan ha en effekt i kombination med goda vanor men det är inte möjligt att en liten fjuttig rund ätbar ting kan få dig att tappa ansenlig vikt. Iallafall inte idag, man vet aldrig vad vetenskapen kan hitta på i framtiden!

8: ”Du har det enklare för att du har generna för det!”

Även om generna har en avsevärd del i fettförbränningen, så är jag övertygad att det inte jämförbart med effekten av motion och goda matvanor. Omständigheterna som du har kontroll över är betydligt viktigare än de omständigheter du inte har kontroll över.

Oftast är ”gen-argumenten” bara en ursäkt som ges av individer som inte orkar förbättra sin hälsa eller röra sig i rätt riktning när det gäller deras livskvalité.Det klart att det finns vissa undantag, speciella fall som hamnar utanför det ”normala”, men i sin helhet så är ditt fokus på ditt mål det mest avgörande.

I och med det så är ”nature” vs ”nurture” en uråldrig filosofisk fråga som kanske inte bör fördjupas allt för mycket i detta forum, alltså i en sida som handlar om hur man tränar magen… eller? 🙂

9: ”Magrutor myten”

Jag tänkte att jag upprepar detta igen för att det är nog det viktigaste. Om du strävar efter skulpterade magrutor så spelar det inte roll hur många magövningar du gör! Det som krävs är att du kombinerar effektiv magträning med effektiv fettförbränning, genom detta så lär du få släta och fina magrutor.

10: ”Träna mage kan man göra varje dag”

Vår sista myt är i vissa avseenden sann medan i andra avseenden fullständigt vilseledande.
Det är först och främst slöseri med tid att träna magen när man har träningsverk i magen. Detta kommer inte ge dig finare eller bättre magmuskler…

Rekommendationen är att man tränar mage 2-4 gånger i veckan, helst med en vilodag mellan varje magpass. Men om du känner att du vill träna mage mer än andra kropps delar, så råder jag er att fokusera på två olika delar av magen. Till exempel övre mage ena dagen och sidorna på magen andra dagen.

Pin It on Pinterest