Stick Crunch: En Effektiv och Krävande Magövning

Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är övre och nedre magmusklerna. Sekundära muskler som arbetas är ben och axlar.

Nödvändig utrustning

En lagom lång och rak pinne och en matta.

Genomförande

1. Börja med att ligga plant på golvet.
2. Lyft fötterna och böj knäna en aning.
3. Håll en pinne bakom huvudet, med armarna fullt utsträckta.
4. Cruncha uppåt med pinnen samtidigt som du drar in knäna, pinnen ska passera knäna.
5. Återgå sakta till startpositionen och sträck ut hela kroppen (benen och armarna).
6. Vila 2-3 sekunder och repetera!

En tjej som kör stick crunch

Repetitioner

10st repetitioner, du kan öka om du känner att du klarar mer!

Rörelse

Se till att alltid ha armarna utsträckta när du håller i pinnen.

Anmärkning

Stick Crunch eller Pinn Crunch kan vara svårt för vissa personer och om du känner att rörelsen är alltför obekväm för din kropp så bör du avstå från att göra den.

Plankan: Magövningen Som Jobbar Magen och Hela Kroppen

Plankan: Magövningen Som Jobbar Magen och Hela Kroppen

Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är övre och nedre magmusklerna. Sekundära muskler som arbetas är rygg och axlar.

Nödvändig utrustning

Nedåtlutande bänk eller justerbar bänk som finns nästan på alla gym.

Genomförande

1. Börja med att ligga plant på golvet.
2. Lyft sedan dig själv med dina tår och underarmar.(Kroppen bör vara så rak som möjligt)
2. Kontrahera och spänn magen och håll denna position
4. Vila och repetera efter 15-20 sekunder!

Repetitioner

Du kan börja med att hålla positionen i 20 sekunder och utför övningen 3 gånger.

Rörelse

Det är ingen speciell rörelse, utan se till att hålla kroppen rak.

Anmärkning

Plankan är en väldigt effektiv övning som stärker många delar av kroppen.

Platta till Magen med Pilates Övningar (Bålträning & Bli Smal Snabbt)

Platta till Magen med Pilates Övningar (Bålträning & Bli Smal Snabbt)

Pilates är en ny träningsform som utvecklades av Joseph Pilates för att stärka muskler, öka flexibiliteten och förbättra den allmänna hälsan. Träningsformen fokuserar främst på bålen, det vill säga man tränar mest mag- och ryggmusklerna. Pilatesövningarna kräver att man engagerar sinnet med kroppen och genom detta skapa rörelser som innefattar hela kroppen. Varje övning utförs med uppmärksamhet till andningen, god form och effektiva rörelsemönster. Övningarna är enkla och väldigt skonsamma eftersom det inte används komplexa och invecklade utrustningar, utan det som oftast räcker är en mjuk matta för bekvämligheten.

Varför Pilates?

Varför jag har valt att nämna pilates är för att övningarna är otroligt effektiva och skonsamma. De känns naturliga och enkla att utföra och att det går att göra de vartsomhelst. De stärker kärnan, förbättrar balansen, finslipar koordinationen och minskar stress. Man kan säga att pilates är en kombination av styrketräning, stretchning och yoga.

Idag är pilatesövningar väldigt populära och pilates är även en världens snabbaste växande träningsformer. De används och lärs ut av många fitnessgurus.

Jag har hittat ett väldigt bra videoclip på nätet som jag tycker är passande för hemsidan. Det är pilatesövningar som är speciellt lämpade för magen.

 

Jag rekommenderar att du utför programmet 3 gånger i veckan eller så kan du gärna kombinera med andra magövningar som du hittar här på Tränamage.nu.

Kom ihåg att endast magträning och magövningar kommer inte ge resultat. Nyckeln till en slätmage är att kombinera träning, diet och fettförbränning.

Lycka till!

Pin It on Pinterest