Hängande Knälyft – En Övning Som Stärker Hela Bålen!

Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är nedre magmusklerna och mitten delen av magen.
Sekundära musklerna övre magmusklerna.

Nödvändig utrustning

En chin-up stång som finns nästan på alla gym.

Genomförande

1. Ta tag i stången och låt kroppen hänga helt utsträckt.
2. Lyft knäna up mot bröstet och spänn magen. Bäckenet ska böjas lite när du når bröstet.
3. Återgå sakta till startläget och repetera övningen.

Repetitioner

10-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Det är viktigt att du får ett bra grepp på stången och att du utför rörelsen korrekt. Det är även viktigt att du håller kroppen rakt under hela övningen och att du undviker att gunga med kroppen när du lyfter och sänker knän.

Anmärkning

Om du känner att övningen är alltför lätt så kan du göra det svårare genom att göra raka benlyft istället för att böja knäna.

Nedre Magövningar: En Grym Magträning Hemma och på Gym!

Nedre Magövningar: En Grym Magträning Hemma och på Gym!

Det är inte lätt att hitta den bästa träningen för nedre delen av magen. Många människor och jag inkluderad tycker att nedre delen av magen är kanske det tuffaste stället på kroppen att få tonade muskler. Det de flesta människor har svårt med när det gäller att få sexpack är att just få de där två rutorna placerade på nedre delen av magen.

Du kanske trodde att nedre magövningar var det ont om, det gjorde jag iallafall. När jag experimenterade och undersökte olika metoder så förstod jag att det fanns mycket outforskat. Jag hittade flera övningar som kan ge bra resultat och har framställt 6 effektiva övningar du kan både hemma och på gymmet.

nedre magövningar fokus

 

Tips: Se till att alltid göra övningarna långsamt, intensiteten och därmed effektiviteten blir betydligt mer.

Liggande Knälyft

En effektiv och enkel magövning som du kan utföra vart som helst.

Fladdrande Fötter

En intensiv magövning som kan kräva lite repetition innan man märker av effektiviteten.

Hängande Knälyft (GYM)

En bra magövning som du gör på gymmet eller om du har något du kan hänga på hemma så fungerar det också.

Nudda Taket

En bra magövning som arbetar hela magen.

Svävande Knälyft

En intensiv och prövande övning som kan kännas svår i början men något som man vänjer sig med.

Omvänd Crunch (GYM)

En otroligt effektiv magövning som har fokus på nedre magmusklerna men jobbar samtidigt hela magen.

Pin It on Pinterest