Magövningar Som Du Kan Göra Hemma!

Om du tycker att det är lite krångligt med att kolla igenom vilka magövningar som är för att träna hemma och vilka det är som är för gymmet så har jag gjort en meny för alla magövningar som du kan göra hemma!

Crunchövningar & Övre magövningar

Vanlig Crunch

Modifierad Crunch

Crunch med Vikt

Curl Up

Höftlyft

Triangeln

Nedre magövningar

Liggande Knälyft

Fladdrande Fötter

Nudda Taket

Svävande Knälyft

Övriga magövningar

Plankan

Cykelövningen

Stick Crunch

Skulptera Magen med Effektiva Crunches Magövningar

Skulptera Magen med Effektiva Crunches Magövningar

Crunches är troligtvis de mest effektiva magövningar som vi vet om just nu och de har nästan totalt ersatt den gamla situps eran. Därför har jag hittat och skrivit om de bästa crunchövningar. Vissa övningar är för erfarna ”magtränare”, men de flesta kan även nybörjare klara av.

Genom att få så mycket ut av övningarna som möjligt, så rekommenderar jag att du väljer en eller två av dessa övningar. Efter du har valt övningarna ska du utföra 3 sets per övning, och spendera cirka 4-5 sekunder på varje repetition. Kom ihåg ju långsammare du gör övningen desto mera blir intensiteten och därmed dess effektivitet.

Tips: Försök att samordna andningen med övningen. Ett exempel är att andas in när du rör dig uppåt och andas ut när du rör dig nedåt.

Vanlig Crunch

Den vanligaste crunchen och en av de effektivaste.

Modifierad Crunch

En relativt svår crunchövning som kräver lite övning innan full effektivitet.

Stående Crunch (GYM)

En effektiv crunchövning som fokuserar särskilt på övre magmusklerna

Lutande Crunch (GYM)

Ett alternativ till den traditionella crunchen som utförs på en bräda istället på golvet.

Liggande Kabel Crunch (GYM)

En bra crunch magövning som är väldigt lik stående crunchen.

Crunch med Vikt

En crunch magövning för de som är erfarna och starka i magen.

Pin It on Pinterest