Nyttiga och Goda Matvanor för din Hälsa och Viktminskning

Nyttiga och Goda Matvanor för din Hälsa och Viktminskning

Du måste veta vad du äter och undersöka det. Det handlar inte alltid om vad du äter utan oftast handlar det om hur och när du äter. Det är väldigt viktigt att skaffa sig goda matvanor i kampen mot fett. Det spelar inte roll om du vill bränna fett för att du är överviktig eller om det handlar om att fixa magrutor, så har dina matvanor otrolig betydelse både för hälsan och självförtroendet.

Frukost

Du har säkert hört detta förut och det är för att det verkligen stämmer. Frukost spelar en väldigt viktig roll för våra prestationer för resten av dagen. Det är för att man inte får i sig mat under natten och därmed har man inget bränsle för att kroppen ska komma igång. Frukost sätter även igång ämnesomsättningen som saktats ner under natten och ämnesomsättningen är något vi vet är betydelsefullt!

Jag rekommenderar att du äter frukost inom en timma efter du vaknat. Du kommer känna dig fräsch och uppfriskad det lovar jag!

Ät mindre men oftare

En riktigt god vana som jag rekommenderar är att äta många måltider. Många små måltider, 5-6st om dagen, som får matsmältningen att jobba hela tiden. Detta får din kropp att vara benägen att bränna bort kalorier ständigt, vilket är väldigt bra i kampen mot fett.

När folk bara äter, låt oss säga, två stora måltider om dagen, så går kroppen in i ett så kallad svältläge, då kroppen försöker hålla fast vid kalorierna och lagra de som fett.

Undvik sena måltider

Sena måltider kan vara en dold faktor hos fettproduktionen. Teorin är rätt så logisk, men inte fullt accepterad bland kostexperter och forskare.

När man äter på kvällen och sover efteråt så har kroppen ingen möjlighet att bränna bort kalorierna som du fick i dig. Detta kan resultera i att kalorierna lagras som fett och att du ökar i vikt utan att vara medveten om varför.

Det har även hittats samband med dålig sömn och sena måltider, speciellt kryddig mat, koffein, och fet mat.

Rekommendationen är att du äter ingenting 3 timmar innan sovdags, och om du känner dig hungrig så kan du gärna ta en frukt eller något liknande.

Ät bra kolhydrater

Hur det fungerar är att långsamma kolhydrater håller blodsockernivån stadigt och håller oss mätta betydligt längre än snabba kolhydrater (”dåliga” kolhydrater) och de förser oss också med energi som varar längre än snabba kolhydrater.

Det är väldigt viktigt att veta vad för mat man äter nämnde jag innan och med så är fallet speciellt med kolhydrater. Då det finns en väldigt tydlig gräns mellan vad som är bra och vad som är dåligt. De bra kolhydraterna kallas för långsamma kolhydrater och finns bland annat i »

lista på nyttig mat, frukt, musli, pasta

Grönsaker

Varför ska man äta grönsaker? Nyttiga Grönsaker

”Naturens Medicin”

”Ät dina grönsaker” är säkert något du hört mamma säga är jag säker. Man behöver inte vara en partikelfysiker för att förstå att grönsaker är nyttiga för en själv. Men ändå så undviker många människor denna viktiga föda.

Varför?

Om jag får lov att spekulera så är det troligtvis för att vi kan tänka på annat som är godare!
Hur bör vi åtgärda detta då?

Min rekommendation är att man försöker ”hitta sina grönsaker” och sedan kan man äta och må bra. Nästa gång du befinner dig i ICA så se till att köpa några grönsaker du inte provat på förut!

Det finns talrika grönsaker som du säkert inte har ätit, men som är lika nyttiga som de andra grönsakerna. Därför tycker jag att det bästa sättet att börja äta grönsaker är att experimentera och leta efter det du tycker mest om!

Frukt

frukt bananer, äpplen, jordgubb

”Naturens Godis”

Frukt är alldeles fyllda med nyttigheter som din kropp behöver för att fungera optimalt. Näringsämnena i frukten får inte bara dig att må allmänt bra utan har en viss beskyddande effekt mot olika sjukdomar.

Vitaminer, antioxidanter och andra näringsämnen är verkligen vad som definierar frukt. Frukt är inte bara otroligt bra för hälsan utan ofta är de otroligt goda, ”naturens desserter”.

Frukt kan också vara en bidragande faktor i fettminskningen för att de bland annat innehåller vattenlösliga fibrer, fibrer som har en mättande verkan.

Fullkornsprodukter

Det är viktigt med att äta rätt har du säkert förstått, nu när du har kommit så långt, men det är inte alltid så enkelt.

Till exempel när man är och handlar och bestämmer sig för att köpa pasta så brukar man ofta se två väldigt lika förpackningar. Det kan antigen vara vanlig pasta(ljus) eller fullkornspasta(mörk). Det kan vara svårt att välja ”den nyttiga”, alltså fullkornspastan, när man tycker att den andra smakar lite bättre, men det är definitivt värt det i slutändan.

Fullkornsprodukter innehåller väldigt viktiga ämnen, vitaminer och mineraler som fungerar som ett skydd för olika sjukdomar som cancer, diabetes och olika hjärt- och kärlsjukdomar.

Därför rekommenderar jag att du integrerar fullkornsprodukter i din diet!

Här är en lista på fullkornsprodukter jag brukar äta.

fullkorns produkter   vad som krävs matvanor, hälsan

Träningsmotivation (Uppnå Dina Träningsmål)

Träningsmotivation (Uppnå Dina Träningsmål)

Varför kan man fråga sig, varför ska man utsätta sig för något som man kan tycka är svårt och obehagligt?

Jag kan bokstavligen skriva hundra anledningar till varför man bör träna och jobba på sin hälsa genom att bland annat bränna fett, äta rätt och motionera men det skulle ta alldeles för lång tid.

Jag kan istället börja med att säga varför inte?

  • Varför ska du inte må bättre psykiskt och fysisk?
  • Varför ska du inte minska risken för sjukdomar?
  • Varför ska du inte leva ett hälsosammare och rikligare liv?

Detta kan verka tjatigt men det är sorgligt nog sanningen, många människor lider av de ”symtom” som jag nämnde, p.g.a. övervikt eller en oönskad fetlagd mage. Hur man kan åtgärda detta är helt och hållet upp till individen. Spelar ingen roll om du vill ha en slätmage eller om du vill ha magrutor.

Allt handlar om att ta första steget och utföra ett par enkla uppgifter varje dag. Jag ska försöka göra mitt bästa och vägleda dig, vem du än är, igenom denna process för ett betydligt bättre och friskare liv.

Något jag personligen tror på är att lägga fram bedrifter uppnådda av andra människor. Storslagna händelser och handlingar som inspirerar, motiverar och upphöjer sinnet.

För att vi alla är i grund och botten människor 🙂

Vare sig du har läst något otroligt, bevittnat en häpnadsväckande händelse på TV:n eller om en familjemedlem har åstadkommit något stort, så bör man alltid tänka på det viset att om det är möjligt för en annan människa så är det möjligt för mig. Denna attityd är enligt mig den bästa tankeinställningen man kan ha när det gäller att uppnå personliga mål och förverkliga sina drömmar.

Denna del av sidan innehåller därför endast motiverande material, som videoklipp och citat!

Ta en titt på dessa videoklipp och bevittna vad människor kan göra!

”Ge aldrig upp!

Detta videoklipp visar hur stark viljan kan vara hos oss människor.

Inspiration, motivation och styrka får jag från att titta på sånt här, hoppas du får detsamma!

 

”Kämpa för dina drömmar!”

”Never, never, never, never give up” – Winston Churchill

Detta videoklipp ger oss en bild om hur vi måste kämpa, kämpa och återigen kämpa för det vi strävar och längtar efter.

 

Jag tror verkligen på att hjälpa människor och detta är min insats.

Hoppas ni får något ut av denna webbsida!

Daniel

%

Motivationsmätare!

10 Hälsosamma Tips för Viktminskning och Allmän Hälsa!

10 Hälsosamma Tips för Viktminskning och Allmän Hälsa!

Sunda och smarta tips i kampen mot oönskad fett!

Här nedan finner du goda tips för dig som vill påbörja ett krig mot det som inte gynnar din tillvaro! Om det nu är negativ energi eller kanske oönskad magfett, så spelar det ingen roll!

P. S. jag förespråkar inte att man ska adoptera ”modell” looken, de ser snarare ohälsosamma ut, snarare att du själv känner intuitivt vilken vikt passar dig!

 

Snälla kolhydrater och inte så snälla kolhydrater

Var vaksam när det gäller intaget av dåliga kolhydrater, som finns i bland annat vanlig pasta, potatis, vitt bröd. Försök istället att äta bland annat fullkornspasta, fullkornsbröd och även brunt ris. Det gäller att prova dig fram tills du hittar de nyttiga som du kan även njuta av. Var modig och experimentera nästa gång du går till en livsmedelsbutik.

Sluta lata och res på dig!

Se till att träna magen åtminstone 2-4 gånger i veckan. Försök att variera övningarna så mycket som möjligt. T.ex. övre mage, nedre mage och magsidorna.
Det är viktigt att du hittar motivationen i dig själv. Ha solklara mål på vad du vill ha från träningen. Visualisera det i hjärnan och knega fram med kroppen!
Det är nyckeln till allt om du frågar mig! Kombinera styrkan från din psykiska med det fysiska, då närmar du dig din potential.

Ät inte för lite!

Detta är jätte viktigt då evolutionära/biologiska faktorer kommer i spel. Om du tror att du kan gå ner i vikt genom att äta färre måltider, så har du fel. Det bästa är att äta rätt. Detta kan även innebära fler antal måltider under dagen.
Varför?, skulle man kunna fråga sig själv. Kroppen och hjärnan kan ha sin egen vilja ibland. Från ett evolutionärt perspektiv så kan hjärnan misstolka din plötsliga ändring av vanor genom att sända ut en ”överlevnads” signal till hela kroppen, så att kroppen lagrar massor med fett istället för bränna bort de.

Missta inte törst med hunger!

Ofta när magen känns tom så antar man att det är mat som behövs, men det kan lika gärna vara vatten, och vatten är mycket viktigt, då det får dig att känna dig mätt och det hjälper avsevärt med magsmältningen.
Med andra ord, drick vatten!

Mjölk är inte mjölk

Drink lättmjölk istället för fettmjölk, detta kan verka meningslöst i början men det kan vara avsevärt i längden.
Det är så i alla aktiviteter som är baserad på att utvecklas. Varje lilla fördel som du kan hitta, ska du anamma och använda. Det är så man bygger upp sin starka grund. Varje fördel, hur liten den lär vara, är något som är bra.

Run forest run!

Se till att få in fettförbränningen i ditt schema. Något jag personligen rekommenderar är att du börjar jogga eller promenera intensivt åtminstone 3 gånger i veckan. Delvist för att hjälpa till med ämnesomsättningen och fettförbränningen men också att det är något som saknas i många människors liv, speciellt i dagens instängda samhälle. Det är inte naturligt för människor att vara isolerade från naturen i så långa perioder som vi moderna människor kan vara. Ta en promenad genom skogen med en kompis eller ensam. Gör det för att du är en människa och att vara människa innebär att man ska röra på sig och vandra genom den här vackra världen som vi befinner oss i.

Drick inte kolossala mängder alkohol!

Om du är seriös med att gå ner i vikt och tona magen så handlar det om att göra många saker rätt och att plocka upp sunda vanor. Överflödig alkohol förtäring är inte en god vana, det kan jag lova dig.
Jag predikar inte total abstinens från alkoholen utan en viss balans. Odin och Tor skulle nog förbanna mig för hyckleri om jag sa att inte dricka något alls. Jag personligen, gillar min whisky några gånger i månaden. (Borde jag ha sagt det?) 🙂

Lite för mycket?

Om du känner att du åt en allt för stor måltid så kan du åtgärda genom att ta en kort eller lång promenad så att kroppen undviker att lagra fett istället så blir det till energi.

Som ett gummiband

Stretcha minst 10 minuter om dagen. Stretchning är väldigt hälsosamt. Att vara flexibel resulterar i mindre skador och får dig att må bättre genom att du känner dig lättare och rörligare.

På tal om stretching så borde u kanske borde prova på pilates!

Äta och sova? Nej!

Undvik att äta något innan läggdags, detta kan ha en signifikativ betydelse för viktminskning. Om du känner dig hungrig så kan du äta lite frukt och grönsaker.

Pin It on Pinterest