Omvända Crunchmagövningar Som Du Kan Göra På Gymmet!

Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är nedre magmusklerna.
Sekundära musklerna är mitten delen av magen och övre magmusklerna.

Nödvändig utrustning

Nedåtlutande bänk eller justerbar bänk som finns nästan på alla gym.

Genomförande

1. Ligg på en nedåtlutad bänk med fötterna till viss del utsträckt och hitta något att greppa tag i bakom huvudet med båda händerna.
2. Böj benen och lyft upp knäna mot bröstet.
3. Sänk sedan benen ner till startläget och repetera.

Repetitioner

10-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Ryck aldrig till knäna när du lyfter de upp mot bröstet. Övningen ska alltid ske långsamt. Långsamt stämmer med effektivt!

Anmärkning

Om du känner att övningen är alltför enkel så kan du börja hålla en medicin boll mellan knäna för större intensitet och effektivitet.

Effektiva Stående Crunches Som Du Kan Göra På Gymmet!

Effektiva Stående Crunches Som Du Kan Göra På Gymmet!

Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är övre magmusklerna.
Sekundära musklerna är mitten delen av magen och nedre magmusklerna.

Nödvändig Utrustning

Kabeldrag som finns på alla gym!

Genomförande

1. Fäst ett rep handtag till en hög kabeldrag.
2. Stå med ryggen mot viktmagasinet, och håll ändarna på repet med huvudet och händerna.
3. Cruncha långsamt nedåt.
4. Återgå långsamt till startpositionen och repetera.

Repetitioner

13-15st för nybörjare. Du kan göra fler repetitioner om du känner att du klarar det!

Rörelse

Rörelsen ska ske långsamt och fint.

Anmärkning

Se till att magen alltid är spänd när du genomför övningen. Om du känner att det spänningen släpps när du rör dig på ett viss sätt, så bör du undvika den rörelsen.

Fettförbränning (Metoder och Tips för Bättre Hälsa)

Fettförbränning (Metoder och Tips för Bättre Hälsa)

Om du är en rationell människa så bryr du dig om din vardagliga hälsa. Din kropp är den enda stället du kommer bo i under hela ditt liv. Om du inte har hälsan så kommer du inte ha mycket annat att njuta av. Hälsa, vare sig de är fysisk eller psykisk så börjar det med kroppens välbefinnande.

Att bli av med obehövlig fett från kroppen är en bra början att förbättra hälsan. Både för nu:et och framtiden. Du kan minska riskerna för framtida sjukdomar av olika sort.

Dessa följande fettförbränningsmetoder och tips hoppas jag att du kan nyttja dig utav i din vardag. Ha en titt!

Bra diet

grönsaker

Mat, mat, mat! Utan tvekan, det viktigaste när det gäller hälsan och kroppen. Om du vill bli av med oönskad fett, kan du inte glömma bort att äta rätt. Var vaksam när det gäller intaget av bra och dålig mat. Exempel på bra mat i denna sammanhang är mat med mindre fett, fullkorn, frukt, grönsaker och annan föda som förser dig med nödvändiga vitaminer och som stimulerar fettförbränning. Något enkelt som man inte alltid tänker på är t.ex. bra- och dåliga kolhydrater. Exempel på dåliga kolhydrader i denna sammanhang är det som finns i bland annat vanlig pasta, potatis, vitt bröd. Det du kan göra är att byta ut de mot bland annat fullkornspasta, fullkornsbröd och även brunt ris vilket är betydligt bättre.

Kardiovaskulärträning

Joggning, simning, cykling, fotboll eller varför inte tennis eller basket? Kardiovaskulärträning vilket är helt enkelt träningsformer där du utsätter kroppen för omständigheter som gör så att pulsen börja bulta hårt och snabbt. Detta är nödvändigt att bränna bort fett snabbt och effektivt.

Mag- och styrketräning

När du tränar kroppen så ställer du in den som på ett program på datorn. Denna biologiska program som sätts igång när du börjar är träna är ett fettförbrännings-program. Kroppen blir benägen att bränna fett och bygga muskler när man tränar. Det kan vara styrketräning eller det hemsidan handlar om, nämligen magträning. Se till att träna några gånger i veckan. Om du eftertraktar fina magrutor så bör du träna magen åtminstone 2-3 gånger i veckan. Försök att variera övningarna så mycket som möjligt. T.ex. övre mage, nedre mage och magsidorna.

Bastu

kvinna i bastuVi som bor i norden borde inte ha allt för svårt att hitta en skön, varm och lämpligt nog, en bastu som bränner fett. 30 minuter i bastun resulterar i en hel del svettande, nästan lika mycket som om du ta joggningsrunda på 10 långa kilometer. Även om du inte anstränger kroppen lika mycket som du gör med motion, så hör bastun fortfarande in i sammanhanget. Goda vanor är det bästa man skaffa sig för att bränna fett. Goda matvanor, goda träningsvanor, goda vanor i allmänhet som har med kroppen att göra är alltid bra att få plats i veckoschemat.

Pin It on Pinterest