Ät Dig Frisk och Hälsosam med Dessa Nyttiga Snacks!

Ät Dig Frisk och Hälsosam med Dessa Nyttiga Snacks!

Nyttiga snacks finns det mycket av, även om de överskuggas av onyttigheter som godis och choklad.

Snacksen som nämns här är delvist för att ersätta för mycket godisätande och om du är en person som känner att du måste äta något nästan hela tiden, så kan du iallafall äta något nyttigt ibland.

Jag påstår inte att du bör sluta med godisätandet fullständigt, även om det vore idealt för viktminskningen, utan syftet med dessa hälsosamma snacks är att lägga fram alternativ som är betydligt nyttigare!

Ta en titt på dessa, vem vet, kanske så får du lust för lite naturgodis nästa gång du är och handlar!

Nötter

Valnötter är en stenfrukt som är välsmakande och nyttig. Nötterna kan ätas hela eller så kan de hackas i små bitar och användas som en sorts smakförstärkare i sallad och andra måltider! Valnötter är proteinrika och innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler som håller kroppen stark.

Mandel finns och äts i olika former, de kan ätas råa (rekommenderad) eller stekta och brukar ofta vara en del av olika rätter. Mandlar är väldigt populärt världen över och brukas ständigt användas som och för desserter. Mandlar är en rik källa av Vitamin E, en vitamin som är särskilt bra för huden och venerna. Det är även möjligt att det finns ett samband mellan att äta mandlar och mindre risk för cancer, vilket ger oss fler anledningar att mumsa!

Hasselnötter är en god nötfrukt som kan ätas med skalet på eller utan. Hasselnötter kan användas för att försmakliga sallader och efterrätter. Förutom den goda smaken så innehåller hasselnötter vitaminer, mineraler och innehåller stora mängder proteiner och omättad fett. Alla dessa ämnen är nyttiga för kroppen!

OBS! Det bör påpekas att nötter generellt innehåller rätt så mycket kalorier per 100 gram, detta innebär att om du är seriös med att minska vikten så bör du överväga mängden nötter som du förtär! Mitt tips är att inte överge nötter helt, utan att äta dem i moderation och i balans med det du försöker uppnå!
Bara en kort tips! 🙂

Frukt och grönt

”Naturens Desserter” brukar frukt och grönsaker kallas och det tycker jag stämmer. Inte bara för att frukt är så otroligt smakrika som t.ex. honung och apelsiner utan också för den varierande färgen som frukt och grönsaker har, estetiken såväl som smaken är underbara.

Jag har hittat och framställt en lista på fyra frukt och grönsaker som jag personligen tycker är lätthanterliga, små, goda och sist men inte minst nyttiga!

Babymorötter
Vindruvor
Körsbärstomater
Skivade äpplen

Protein bars

Trots att protein bars inte växer på träd så var jag tvungen att nämna dem. Det som jag tycker är väldigt bra med protein bars är deras lätthanterlighet. Det är som att ha bära på en måltid i fickan som du kan äta när du känner för det.

Den rätta protein-baren behöver inte bara vara smakrik utan också bra för en själv. Men ett problem är att det finns många protein bars som inte alls lever upp till namnet. De innehåller antigen för mycket socker eller för mycket av det dåliga fettet(mättad fett)!

Försök att hitta proteinbars som innehåller mycket protein, lite socker och fettet ska vara lagom. Men se till att titta på vilken typ av fett det är som protein-baren innehåller, om den majoriteten av fettet är mättad fett så bör du försöka hitta en med mindre.

Torkad frukt

Många frukter kan torkas och ges en annan konsistens och smak. Torkade frukt brukar ofta vara mindre än dess respektive vanlig frukt och det är för att vattnet tas bort. När vattnet tas bort ändras konsistensen och smaken hos frukten men själva näringsinnehållet stannar detsamma. Detta gör att torkade frukt är rätt så tätfyllda med kalorier.

Torkade frukt bör ätas som alla andra snacks, alltså måttligt. Allt för mycket av vadsomhelst har oftast negativa effekter, även om det är vitaminer, mineraler och annat. Nyckeln är moderation!

Jag har gjort en lista på fem nyttiga torkade frukt som jag personligen tycker om.

Torkade Frukt och Nötter

Vet du inte vilken typ av mat som är bra för dig? Ta en titt här!

%

God- och Nyttighets Mätare!

Nyttiga och Goda Matvanor för din Hälsa och Viktminskning

Nyttiga och Goda Matvanor för din Hälsa och Viktminskning

Du måste veta vad du äter och undersöka det. Det handlar inte alltid om vad du äter utan oftast handlar det om hur och när du äter. Det är väldigt viktigt att skaffa sig goda matvanor i kampen mot fett. Det spelar inte roll om du vill bränna fett för att du är överviktig eller om det handlar om att fixa magrutor, så har dina matvanor otrolig betydelse både för hälsan och självförtroendet.

Frukost

Du har säkert hört detta förut och det är för att det verkligen stämmer. Frukost spelar en väldigt viktig roll för våra prestationer för resten av dagen. Det är för att man inte får i sig mat under natten och därmed har man inget bränsle för att kroppen ska komma igång. Frukost sätter även igång ämnesomsättningen som saktats ner under natten och ämnesomsättningen är något vi vet är betydelsefullt!

Jag rekommenderar att du äter frukost inom en timma efter du vaknat. Du kommer känna dig fräsch och uppfriskad det lovar jag!

Ät mindre men oftare

En riktigt god vana som jag rekommenderar är att äta många måltider. Många små måltider, 5-6st om dagen, som får matsmältningen att jobba hela tiden. Detta får din kropp att vara benägen att bränna bort kalorier ständigt, vilket är väldigt bra i kampen mot fett.

När folk bara äter, låt oss säga, två stora måltider om dagen, så går kroppen in i ett så kallad svältläge, då kroppen försöker hålla fast vid kalorierna och lagra de som fett.

Undvik sena måltider

Sena måltider kan vara en dold faktor hos fettproduktionen. Teorin är rätt så logisk, men inte fullt accepterad bland kostexperter och forskare.

När man äter på kvällen och sover efteråt så har kroppen ingen möjlighet att bränna bort kalorierna som du fick i dig. Detta kan resultera i att kalorierna lagras som fett och att du ökar i vikt utan att vara medveten om varför.

Det har även hittats samband med dålig sömn och sena måltider, speciellt kryddig mat, koffein, och fet mat.

Rekommendationen är att du äter ingenting 3 timmar innan sovdags, och om du känner dig hungrig så kan du gärna ta en frukt eller något liknande.

Ät bra kolhydrater

Hur det fungerar är att långsamma kolhydrater håller blodsockernivån stadigt och håller oss mätta betydligt längre än snabba kolhydrater (”dåliga” kolhydrater) och de förser oss också med energi som varar längre än snabba kolhydrater.

Det är väldigt viktigt att veta vad för mat man äter nämnde jag innan och med så är fallet speciellt med kolhydrater. Då det finns en väldigt tydlig gräns mellan vad som är bra och vad som är dåligt. De bra kolhydraterna kallas för långsamma kolhydrater och finns bland annat i »

lista på nyttig mat, frukt, musli, pasta

Grönsaker

Varför ska man äta grönsaker? Nyttiga Grönsaker

”Naturens Medicin”

”Ät dina grönsaker” är säkert något du hört mamma säga är jag säker. Man behöver inte vara en partikelfysiker för att förstå att grönsaker är nyttiga för en själv. Men ändå så undviker många människor denna viktiga föda.

Varför?

Om jag får lov att spekulera så är det troligtvis för att vi kan tänka på annat som är godare!
Hur bör vi åtgärda detta då?

Min rekommendation är att man försöker ”hitta sina grönsaker” och sedan kan man äta och må bra. Nästa gång du befinner dig i ICA så se till att köpa några grönsaker du inte provat på förut!

Det finns talrika grönsaker som du säkert inte har ätit, men som är lika nyttiga som de andra grönsakerna. Därför tycker jag att det bästa sättet att börja äta grönsaker är att experimentera och leta efter det du tycker mest om!

Frukt

frukt bananer, äpplen, jordgubb

”Naturens Godis”

Frukt är alldeles fyllda med nyttigheter som din kropp behöver för att fungera optimalt. Näringsämnena i frukten får inte bara dig att må allmänt bra utan har en viss beskyddande effekt mot olika sjukdomar.

Vitaminer, antioxidanter och andra näringsämnen är verkligen vad som definierar frukt. Frukt är inte bara otroligt bra för hälsan utan ofta är de otroligt goda, ”naturens desserter”.

Frukt kan också vara en bidragande faktor i fettminskningen för att de bland annat innehåller vattenlösliga fibrer, fibrer som har en mättande verkan.

Fullkornsprodukter

Det är viktigt med att äta rätt har du säkert förstått, nu när du har kommit så långt, men det är inte alltid så enkelt.

Till exempel när man är och handlar och bestämmer sig för att köpa pasta så brukar man ofta se två väldigt lika förpackningar. Det kan antigen vara vanlig pasta(ljus) eller fullkornspasta(mörk). Det kan vara svårt att välja ”den nyttiga”, alltså fullkornspastan, när man tycker att den andra smakar lite bättre, men det är definitivt värt det i slutändan.

Fullkornsprodukter innehåller väldigt viktiga ämnen, vitaminer och mineraler som fungerar som ett skydd för olika sjukdomar som cancer, diabetes och olika hjärt- och kärlsjukdomar.

Därför rekommenderar jag att du integrerar fullkornsprodukter i din diet!

Här är en lista på fullkornsprodukter jag brukar äta.

fullkorns produkter   vad som krävs matvanor, hälsan

Pin It on Pinterest