Hur Du Kan Fixa Magrutor: 3 Principer till Framgång

Hur Du Kan Fixa Magrutor: 3 Principer till Framgång

”Ät bra, bränn fett och träna magen”

Detta är verkligen de tre ingredienserna för att skaffa sexpack relativt snabbt. Konceptet kan verka alldeles för enkel men processen är tuff och utmanade för många människor. Målet kommer inte nås på en gång, utan det kommer ta sin tid. Du kommer behöva tålamod och disciplin, det kan man inte lära ut så jag litar på din entusiasm att må bättre och se bättre ut!

Nyckeln är att kombinera dessa tre ovanstående principer effektivt. Ni bör inte fokusera på endast en del utan på alla om ni strävar efter maximal resultat.Påståendet ”Magrutor börjar i köket” är utan tvekan 100 % rätt, om du inte ändrar på dina matvanor så är skaffandet av magrutor så gott som omöjligt.

Du kan inte förvänta dig att gå ner i vikt om du äter för mycket, dåligt och felaktigt. Även om du motionerar och tar en joggningsrunda då och då, så är det fortfarande inte tillräckligt.

Vad som krävs för att skaffa magrutor, 3 enkla principer.

Prioritet 1: Äta Nyttigt:

Detta är den viktigaste av de tre principerna. Om du är överviktig nu eller om du har för mycket fett på magen så är det mest effektiva du kan göra är och omvandla dina matvanor. Du bör äta nyttigare och måltider med mindre fett. Sallader, fullkorn, frukt, grönsaker bör introduceras till vardagliga matrutinen.

Det som krävs av dig är att byta ut dina dåliga matvanor med goda matvanor.

Det kan vara svårt i början att gå igenom stora ändringar i kosten. Det är så med all typ av vanor som man byter eller ändrar på. Det är meningen att det ska vara svårt i början. Människor kan inte uppskatta det som är bra om de inte går igenom eller får uppleva det som är dåligt i första hand.

Jag rekommenderar verkligen att du försöker om du känner att du har haft nog att kroppen är så pass svag och blir bara svagare med tiden.

Kör på!

Prioritet 2: Bränna fett:

Fettförbränning snabbar till processen att få dina önskade magrutor oerhört. Det som krävs här är kardiovaskulär träning, eller med andra ord, intensiv träning som höjer din puls för att bli andfådd och eventuellt svettas. Detta är väldigt bra för hälsan och är nödvändigt för att få de där tonade magmusklerna.

Exempel på kardiovaskulär träning är joggning, simning, cykling, intensiv promenad eller andra högaktivitetsträningsformer som fotboll, tennis, basket. Om du rör dig mycket och snabbt så sätter du igång fettförbränningen och om du sätter igång fettförbränningen så gör du rätt!

Det är viktigt att du inte gör det bara ett par enstaka gånger och sen lägger ner, även du om du har märkt en viss skillnad på kroppen. Gör det i några månader och sen får du definitivt bra resultat. Och jag tror att om du tycker om resultaten så kommer du fortsätta automatiskt, för att det är ju bara logiskt, och för det mesta att följa logiken är att göra någonting bra.

Återigen! Kör på!

Prioritet 3: Magträning:

Tro det eller inte men magövningar är det som bör prioriteras sist. Om du har för mkt fett på magen så kommer dina magrutor inte synas även om du kör magträning flera gånger i veckan. Men när du verkligen äter bra och bränner fett så når du toppen med lite Magövningar 2-4 gånger i veckan.

Magmusklerna och rutorna blir inte bara starkare och din core och hållning bättre utan de blir betydligt mer tonade och synliga också.
Försök att variera magövningarna ganska ofta. För mycket av en typ av övning gör så att du blir allmänt stel i midjan och hållningen. Prova på alla typer av övningar och efter en period kommer du själv kunna avgöra vilka övningar som passar din kroppstyp bäst.

Det gäller att prova sig fram. Men se till att vara försiktig med vissa övningar då de kan sträcka på vissa otränade muskler och det vill vi inte ha. Börja mjukt och lugnt och bygg upp, så kommer du komma dit du vill!

Sista gången, kör på! 🙂

%

Magrutorsynlighetsmätaren!

10 Hälsosamma Tips för Viktminskning och Allmän Hälsa!

10 Hälsosamma Tips för Viktminskning och Allmän Hälsa!

Sunda och smarta tips i kampen mot oönskad fett!

Här nedan finner du goda tips för dig som vill påbörja ett krig mot det som inte gynnar din tillvaro! Om det nu är negativ energi eller kanske oönskad magfett, så spelar det ingen roll!

P. S. jag förespråkar inte att man ska adoptera ”modell” looken, de ser snarare ohälsosamma ut, snarare att du själv känner intuitivt vilken vikt passar dig!

 

Snälla kolhydrater och inte så snälla kolhydrater

Var vaksam när det gäller intaget av dåliga kolhydrater, som finns i bland annat vanlig pasta, potatis, vitt bröd. Försök istället att äta bland annat fullkornspasta, fullkornsbröd och även brunt ris. Det gäller att prova dig fram tills du hittar de nyttiga som du kan även njuta av. Var modig och experimentera nästa gång du går till en livsmedelsbutik.

Sluta lata och res på dig!

Se till att träna magen åtminstone 2-4 gånger i veckan. Försök att variera övningarna så mycket som möjligt. T.ex. övre mage, nedre mage och magsidorna.
Det är viktigt att du hittar motivationen i dig själv. Ha solklara mål på vad du vill ha från träningen. Visualisera det i hjärnan och knega fram med kroppen!
Det är nyckeln till allt om du frågar mig! Kombinera styrkan från din psykiska med det fysiska, då närmar du dig din potential.

Ät inte för lite!

Detta är jätte viktigt då evolutionära/biologiska faktorer kommer i spel. Om du tror att du kan gå ner i vikt genom att äta färre måltider, så har du fel. Det bästa är att äta rätt. Detta kan även innebära fler antal måltider under dagen.
Varför?, skulle man kunna fråga sig själv. Kroppen och hjärnan kan ha sin egen vilja ibland. Från ett evolutionärt perspektiv så kan hjärnan misstolka din plötsliga ändring av vanor genom att sända ut en ”överlevnads” signal till hela kroppen, så att kroppen lagrar massor med fett istället för bränna bort de.

Missta inte törst med hunger!

Ofta när magen känns tom så antar man att det är mat som behövs, men det kan lika gärna vara vatten, och vatten är mycket viktigt, då det får dig att känna dig mätt och det hjälper avsevärt med magsmältningen.
Med andra ord, drick vatten!

Mjölk är inte mjölk

Drink lättmjölk istället för fettmjölk, detta kan verka meningslöst i början men det kan vara avsevärt i längden.
Det är så i alla aktiviteter som är baserad på att utvecklas. Varje lilla fördel som du kan hitta, ska du anamma och använda. Det är så man bygger upp sin starka grund. Varje fördel, hur liten den lär vara, är något som är bra.

Run forest run!

Se till att få in fettförbränningen i ditt schema. Något jag personligen rekommenderar är att du börjar jogga eller promenera intensivt åtminstone 3 gånger i veckan. Delvist för att hjälpa till med ämnesomsättningen och fettförbränningen men också att det är något som saknas i många människors liv, speciellt i dagens instängda samhälle. Det är inte naturligt för människor att vara isolerade från naturen i så långa perioder som vi moderna människor kan vara. Ta en promenad genom skogen med en kompis eller ensam. Gör det för att du är en människa och att vara människa innebär att man ska röra på sig och vandra genom den här vackra världen som vi befinner oss i.

Drick inte kolossala mängder alkohol!

Om du är seriös med att gå ner i vikt och tona magen så handlar det om att göra många saker rätt och att plocka upp sunda vanor. Överflödig alkohol förtäring är inte en god vana, det kan jag lova dig.
Jag predikar inte total abstinens från alkoholen utan en viss balans. Odin och Tor skulle nog förbanna mig för hyckleri om jag sa att inte dricka något alls. Jag personligen, gillar min whisky några gånger i månaden. (Borde jag ha sagt det?) 🙂

Lite för mycket?

Om du känner att du åt en allt för stor måltid så kan du åtgärda genom att ta en kort eller lång promenad så att kroppen undviker att lagra fett istället så blir det till energi.

Som ett gummiband

Stretcha minst 10 minuter om dagen. Stretchning är väldigt hälsosamt. Att vara flexibel resulterar i mindre skador och får dig att må bättre genom att du känner dig lättare och rörligare.

På tal om stretching så borde u kanske borde prova på pilates!

Äta och sova? Nej!

Undvik att äta något innan läggdags, detta kan ha en signifikativ betydelse för viktminskning. Om du känner dig hungrig så kan du äta lite frukt och grönsaker.

Pin It on Pinterest