Träna Magen med Cykelövningen, En Effektiv Magövning!

Träna Magen med Cykelövningen, En Effektiv Magövning!

Muskelfokus

Primära musklerna som arbetas är övre och nedre magmusklerna. Sekundära muskler som arbetas är rygg och ben.

Genomförande

1. Börja med att ligga plant på golvet.
2. Böj knäna till en 90 graders vinkel och lägg händerna på sidorna av huvudet.
2. Pressa sedan med benen, fram och bak, som en cykel, samtidigt som du roterar överkroppen så att armbågen pekar mot motsatta knä.
4. Vila och repetera efter 15-20 sekunder!

Repetitioner

10-12 repetitioner.

Rörelse

Armbågarna behöver inte nudda den motsatta knän, utan det fokusen ska ligga på magen och överkroppen och inte nödvändigtvis nacken och axlarna.

Anmärkning

Det kan ta några repetitioner innan du får in rörelsen och koordinationen. Men det klarar du!

P. S. Detta är en av mina favoritövningar att köra på morgonen, då hela kroppen kommer igång och aktiveras!

Övriga Magövningar för ett Bra Träningspass Hemma

Övriga Magövningar för ett Bra Träningspass Hemma

Här hittar du övningar som inte är fokuserade på en del av magen utan tränar hela magen och andra delar av kroppen lika fullt. Jag kommer beskriva ett par magövningar och ett par andra övningar som t.ex. nedre rygg övningar som är otroligt bra att kombinera med magträning. När man stärker nedre ryggen så blir man starkare i kärnan. Det vill säga att du kommer klara av mera magövningar om du tränar nedre rygg med!

Om du känner att du vill träna hela kroppen istället för att fokusera på en del av kroppen så kan du kombinera dessa övningar med pilates, en effektiv och enkel träningsform som du hittar här på sidan.

Om du istället bara letar efter magövningar som du kan göra hemma så kan du kolla in det här.

Jag rekommenderar att du kör åtminstone en nedre rygg övning i veckan. Nedre rygg är otroligt viktigt för att upprätthålla en god form och hållning.

Plankan

En simpel övning som stärker magmusklerna, ryggen, axlarna och kärnan.

Stick Crunch

En effektiv övning som jobbar både övredelen och nedredelen av magen lika mycket

Cykelövningen

Enkel men väldigt effektiv övning som utförs på golvet. Cykelövningen är en av mina favoriter, då hela kroppen hamnar i rörelse!

Pin It on Pinterest