Nedre Magövningar: En Grym Magträning Hemma och på Gym!

Nedre Magövningar: En Grym Magträning Hemma och på Gym!

Det är inte lätt att hitta den bästa träningen för nedre delen av magen. Många människor och jag inkluderad tycker att nedre delen av magen är kanske det tuffaste stället på kroppen att få tonade muskler. Det de flesta människor har svårt med när det gäller att få sexpack är att just få de där två rutorna placerade på nedre delen av magen.

Du kanske trodde att nedre magövningar var det ont om, det gjorde jag iallafall. När jag experimenterade och undersökte olika metoder så förstod jag att det fanns mycket outforskat. Jag hittade flera övningar som kan ge bra resultat och har framställt 6 effektiva övningar du kan både hemma och på gymmet.

nedre magövningar fokus

 

Tips: Se till att alltid göra övningarna långsamt, intensiteten och därmed effektiviteten blir betydligt mer.

Liggande Knälyft

En effektiv och enkel magövning som du kan utföra vart som helst.

Fladdrande Fötter

En intensiv magövning som kan kräva lite repetition innan man märker av effektiviteten.

Hängande Knälyft (GYM)

En bra magövning som du gör på gymmet eller om du har något du kan hänga på hemma så fungerar det också.

Nudda Taket

En bra magövning som arbetar hela magen.

Svävande Knälyft

En intensiv och prövande övning som kan kännas svår i början men något som man vänjer sig med.

Omvänd Crunch (GYM)

En otroligt effektiv magövning som har fokus på nedre magmusklerna men jobbar samtidigt hela magen.

Övre Magövningar: Effektiva och Enkla Övningar För Magmusklerna!

Övre Magövningar: Effektiva och Enkla Övningar För Magmusklerna!

De vanligaste magövningarna fokuserar främst på övre och mitten delen av magen. Det finns därför jätte många olika övningar som man kan använda sig av. Vissa är bättre än andra och det finns även ett par som är inte alls bra för en. Därför ska jag lista de bästa övre magövningar för dig.

För det första så har majoriteten av crunch övningarna fokus på överdelen av magen och du kan gärna ta en titt på de jag har framställt.
Men här ska jag beskriva ett par andra effektiva övre magövningar som du kan utföra vart som helst.

Övre magövningar fokus

Tips: Försök alltid att variera magövningarna så att du täcker hela magområdet. Du kan träna övre magen första passet och nedre magen nästa pass.

Crunches

De bästa magövningar som fokuserar främst på övre magmusklerna.

Curl Up

En väldigt enkel och bra magövning som liknar crunches och som fokuserar främst på övremagen.

Höftlyft

En enkel övning som fokuserar på övre magmusklerna.

Triangeln

En bra övning som fokuserar främst på övremagen men jobbar även mitten delen och nedre delen av magen.

Skulptera Magen med Effektiva Crunches Magövningar

Skulptera Magen med Effektiva Crunches Magövningar

Crunches är troligtvis de mest effektiva magövningar som vi vet om just nu och de har nästan totalt ersatt den gamla situps eran. Därför har jag hittat och skrivit om de bästa crunchövningar. Vissa övningar är för erfarna ”magtränare”, men de flesta kan även nybörjare klara av.

Genom att få så mycket ut av övningarna som möjligt, så rekommenderar jag att du väljer en eller två av dessa övningar. Efter du har valt övningarna ska du utföra 3 sets per övning, och spendera cirka 4-5 sekunder på varje repetition. Kom ihåg ju långsammare du gör övningen desto mera blir intensiteten och därmed dess effektivitet.

Tips: Försök att samordna andningen med övningen. Ett exempel är att andas in när du rör dig uppåt och andas ut när du rör dig nedåt.

Vanlig Crunch

Den vanligaste crunchen och en av de effektivaste.

Modifierad Crunch

En relativt svår crunchövning som kräver lite övning innan full effektivitet.

Stående Crunch (GYM)

En effektiv crunchövning som fokuserar särskilt på övre magmusklerna

Lutande Crunch (GYM)

Ett alternativ till den traditionella crunchen som utförs på en bräda istället på golvet.

Liggande Kabel Crunch (GYM)

En bra crunch magövning som är väldigt lik stående crunchen.

Crunch med Vikt

En crunch magövning för de som är erfarna och starka i magen.

Pin It on Pinterest