De vanligaste magövningarna fokuserar främst på övre och mitten delen av magen. Det finns därför jätte många olika övningar som man kan använda sig av. Vissa är bättre än andra och det finns även ett par som är inte alls bra för en. Därför ska jag lista de bästa övre magövningar för dig.

För det första så har majoriteten av crunch övningarna fokus på överdelen av magen och du kan gärna ta en titt på de jag har framställt.
Men här ska jag beskriva ett par andra effektiva övre magövningar som du kan utföra vart som helst.

Övre magövningar fokus

Tips: Försök alltid att variera magövningarna så att du täcker hela magområdet. Du kan träna övre magen första passet och nedre magen nästa pass.

Crunches

Crunches är bland de bästa magövningar alla kan utföra, oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren. Crunches fokuserar främst på övre magmusklerna.

Utförande

1. Börja med att ligga på rygg med böjda knän och håll händerna bakom öronen.
2. Cruncha sakta upp och lyft dina skulderblad från golvet.

Curl Up

En väldigt enkel och bra magövning som liknar crunches och som fokuserar främst på övremagen.

Utförande

1. Ligg på rygg med knäna böjda, fötterna platt på golvet och bredvid varandra och händerna bredvid höften.
2. Gör sedan en långsam rörelse med övre delen av kroppen mot knäna. Rörelsen är väldigt kort och krävs precision.

Höftlyft

En relativt enkel magövning som också arbetar på att förstärka de övre magmusklerna.

Utförande

1. Ligg på rygg med händerna under eller bredvid svanskotan
2. Höjsedan benen från golvet och peka båda fötterna mot taket, så att kroppen hamnar i en 90 graders vinkel.
3. Efter du ha intagit positionen så ska du sakta lyfta höften uppåt, som att du försöker nudda taket med tårna.
4. Återgå till startpositionen genom att sakta sänka höften till golvet.
5. Vila 1-2 sekunder och repetera!

Triangeln

En effektiv övning som fokuserar främst på övre magen men jobbar även mitten delen och nedre delen av magen.

Utförande

1. Ligg på rygg med benen rakt utsträckta och med fötterna riktade mot taket.
2. Sträck sedan ut armarna och händerna. Dina fingrar och fötter ska vara riktade mot taket
3. Utför sedan övningen genom att försöka nudda dina tår med dina fingrar, genom att lyfta huvudet, nacken och skulderbladen från golvet.
4. Du bildar en triangel nu med kroppen och håll denna position i en sekund.
5. Vila 1-2 sekunder och repetera!

Pin It on Pinterest