Ät Dig Frisk och Hälsosam med Dessa Nyttiga Snacks!

Ät Dig Frisk och Hälsosam med Dessa Nyttiga Snacks!

Nyttiga snacks finns det mycket av, även om de överskuggas av onyttigheter som godis och choklad.

Snacksen som nämns här är delvist för att ersätta för mycket godisätande och om du är en person som känner att du måste äta något nästan hela tiden, så kan du iallafall äta något nyttigt ibland.

Jag påstår inte att du bör sluta med godisätandet fullständigt, även om det vore idealt för viktminskningen, utan syftet med dessa hälsosamma snacks är att lägga fram alternativ som är betydligt nyttigare!

Ta en titt på dessa, vem vet, kanske så får du lust för lite naturgodis nästa gång du är och handlar!

Nötter

Valnötter är en stenfrukt som är välsmakande och nyttig. Nötterna kan ätas hela eller så kan de hackas i små bitar och användas som en sorts smakförstärkare i sallad och andra måltider! Valnötter är proteinrika och innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler som håller kroppen stark.

Mandel finns och äts i olika former, de kan ätas råa (rekommenderad) eller stekta och brukar ofta vara en del av olika rätter. Mandlar är väldigt populärt världen över och brukas ständigt användas som och för desserter. Mandlar är en rik källa av Vitamin E, en vitamin som är särskilt bra för huden och venerna. Det är även möjligt att det finns ett samband mellan att äta mandlar och mindre risk för cancer, vilket ger oss fler anledningar att mumsa!

Hasselnötter är en god nötfrukt som kan ätas med skalet på eller utan. Hasselnötter kan användas för att försmakliga sallader och efterrätter. Förutom den goda smaken så innehåller hasselnötter vitaminer, mineraler och innehåller stora mängder proteiner och omättad fett. Alla dessa ämnen är nyttiga för kroppen!

OBS! Det bör påpekas att nötter generellt innehåller rätt så mycket kalorier per 100 gram, detta innebär att om du är seriös med att minska vikten så bör du överväga mängden nötter som du förtär! Mitt tips är att inte överge nötter helt, utan att äta dem i moderation och i balans med det du försöker uppnå!
Bara en kort tips! 🙂

Frukt och grönt

”Naturens Desserter” brukar frukt och grönsaker kallas och det tycker jag stämmer. Inte bara för att frukt är så otroligt smakrika som t.ex. honung och apelsiner utan också för den varierande färgen som frukt och grönsaker har, estetiken såväl som smaken är underbara.

Jag har hittat och framställt en lista på fyra frukt och grönsaker som jag personligen tycker är lätthanterliga, små, goda och sist men inte minst nyttiga!

Babymorötter
Vindruvor
Körsbärstomater
Skivade äpplen

Protein bars

Trots att protein bars inte växer på träd så var jag tvungen att nämna dem. Det som jag tycker är väldigt bra med protein bars är deras lätthanterlighet. Det är som att ha bära på en måltid i fickan som du kan äta när du känner för det.

Den rätta protein-baren behöver inte bara vara smakrik utan också bra för en själv. Men ett problem är att det finns många protein bars som inte alls lever upp till namnet. De innehåller antigen för mycket socker eller för mycket av det dåliga fettet(mättad fett)!

Försök att hitta proteinbars som innehåller mycket protein, lite socker och fettet ska vara lagom. Men se till att titta på vilken typ av fett det är som protein-baren innehåller, om den majoriteten av fettet är mättad fett så bör du försöka hitta en med mindre.

Torkad frukt

Många frukter kan torkas och ges en annan konsistens och smak. Torkade frukt brukar ofta vara mindre än dess respektive vanlig frukt och det är för att vattnet tas bort. När vattnet tas bort ändras konsistensen och smaken hos frukten men själva näringsinnehållet stannar detsamma. Detta gör att torkade frukt är rätt så tätfyllda med kalorier.

Torkade frukt bör ätas som alla andra snacks, alltså måttligt. Allt för mycket av vadsomhelst har oftast negativa effekter, även om det är vitaminer, mineraler och annat. Nyckeln är moderation!

Jag har gjort en lista på fem nyttiga torkade frukt som jag personligen tycker om.

Torkade Frukt och Nötter

Vet du inte vilken typ av mat som är bra för dig? Ta en titt här!

%

God- och Nyttighets Mätare!

Hälsosamma Mattips för Dig som vill Gå Ner i Vikt Snabbt

Hälsosamma Mattips för Dig som vill Gå Ner i Vikt Snabbt

Kyckling och kalkon är väldigt effektivt för fettförbränningen då de innehåller proteiner som har en bidragande effekt på ämnesomsättningen. Det har gjorts en dansk studie som visar att män som åt en viss mängd kyckling varje dag brände mer kalorier än de som inte gjorde det.

Grönte har enligt vissa studier visat att hjälpa till i fettförbränning. En studie som publicerades i en amerikansk diet tidskrift i 1999 visade att män som drack grön te brände betydligt mer kalorier jämfört med de som inte drack.

Ägg är väldigt bra för muskelbyggandet och de innehåller de bra fettsorterna och är helt enkelt felfria. Du kan steka de, koka de, göra pannkakor med de, möjligheterna är helt enkelt oändliga för äggätandet.

Vatten är också en avsevärd tillgång för dig som bantar. Förutom att rengöra kroppen så kan vatten även ha en mättande verkan. Människor brukar ofta misstaga hunger med törst. Idag så går majoriteten av människor runt uttorkade, och det är ju lite orimligt och dumt kan man tänka sig, då man har tillgång till oändligt mycket vatten här i Sverige. Sanningen är att vatten är nödvändigt för kroppen och ännu nödvändigare för dig som vill gå ner i vikt, vare sig det är för att platta till magen eller för att framhäva magrutorna så rekommenderar jag att du börjar dricka vatten oftare!

Jalapenos, och andra kryddstarka mat kan vara bra, då jalapenos innehåller olika ämnen som sätter igång ämnesomsättning genom att höja hjärtpulsen. (Små saker kan ha en betydelse långsiktigt)

Mjölk kan vara något att överväga då mjölk innehåller mycket kalcium, kalcium har förmågan att sätta igång ämnesomsättningen. Det har gjorts studier som påpekar på att dietister som innefattade kalcium i sin dagliga kost tappade mer fett än de som inte gjorde det.

Sallader i sin kost är nog det klokaste man kan göra om man är seriös med att gå ner i vikt. Sallader är väldigt populära hos dietister, inte bara för variationen av grönsaker utan också för nyttigheten, grönska är som du säkert vet väldigt nyttigt och innehåller talrika vitaminer och näringsämnen.

Ta också en titt på hur du kan ersätta för mycket godisätande med hälsosamma, goda och enkla snacks.

%

Klokhetsmätare

Besegra Dina Dåliga Matvanor Genom att Äta Smartare!

Besegra Dina Dåliga Matvanor Genom att Äta Smartare!

”Vansinne är att göra samma sak om och om igen och samtidigt förvänta sig ett annat resultat”, Einsteins citat ger en ganska riktig bild av hur många individer fungerar.

Människor har tendensen att behålla sina vanor även om de är fullt medvetna om att de är dåliga. En rimlig anledning är att vanan har hamnat i vår bekvämlighetszon och således känns det ansträngande att göra slut på de dåliga vanorna.
Många människor hamnar alltså i en daglig rutin som inkluderar t.ex. att hoppa över frukost, äta ohälsosam lunch, och äta sötsaker och läsk impulsivt. Vilket är självklart, inte bra.

Ta en titt på dessa dåliga matvanor och kolla om du känner igen dig själv!

Att äta utan att titta

Du måste veta vad du äter nämnde jag på sidan ”Goda Matvanor”. Många människor, jag inkluderad(inte längre) lägger inte märke till vad det är man egentligen äter.

Snabba kolhydrater och dåligt fett (mättat fett och transfett) är bra exempel på vad majoriteten av människor äter utan att veta om det. Det du måste göra är att undersöka din föda och hitta de dåliga livsmedlen och ersätt de med livsmedel som du vet gynnar dig både fysiskt och psykiskt!

Tvångsmässigt småätande

Är du den personen som tvångsmässigt måste ha något att tugga på ständigt? Chips, godis, choklad och annat som känns oersättligt både på dagen och kvällen?

Det kan kännas behagligt när man äter den där sockerfyllda Marabouchokladen eller ostbågarna, men samtidigt så skapar detta ett överskott av kalorier vilket lagras som fett på kroppen. Den bästa rekommendationen jag har är att ersätta sötsakerna med frukt, hälsogodis och liknande.

Jag vill bara kommentera att jag själv inte tror på att totalt sluta äta sötsaker, utan om man ska äta så ska man äta i moderation. Ät när du vet själv är en passande tidpunkt för rekreation och njutning!

Skräpmat

När man hamnar i rutinen att ständigt äta skräpmat så får detta oss att kräva mer skräpmat och bortse den hälsosamma födan. Man kanske inte märker det men man blir helt enkelt beroende av att ha smakrika måltider.

Det som krävs är helt enkelt motivation. Om du känner dig uttråkad och trött på ständigt äta samma mat varje så leder detta självklart till fler besök på pizzerian. Det du kan göra är bli en kock på en dag!, och var inte rädd att experimentera i köket.

Så nästa gång du funderar på att köpa en kebab eller en hamburgare så kan du istället gå till närmaste livsmedelsbutik och köpa & laga något oväntat, nyttigt och läckert till dig själv!

Slutsats

Om du har tagit en titt på dessa dåliga matvanor så kanske känner du igen dig själv. Om du gör det så behöver du inte vara orolig utan jag kan själv säga att jag har haft flera av dessa vanor som jag nämnde. Jag lyckades avskaffa de och om jag kan göra det så kan du också utan större problem, lycka till!

Nyttiga och Goda Matvanor för din Hälsa och Viktminskning

Nyttiga och Goda Matvanor för din Hälsa och Viktminskning

Du måste veta vad du äter och undersöka det. Det handlar inte alltid om vad du äter utan oftast handlar det om hur och när du äter. Det är väldigt viktigt att skaffa sig goda matvanor i kampen mot fett. Det spelar inte roll om du vill bränna fett för att du är överviktig eller om det handlar om att fixa magrutor, så har dina matvanor otrolig betydelse både för hälsan och självförtroendet.

Frukost

Du har säkert hört detta förut och det är för att det verkligen stämmer. Frukost spelar en väldigt viktig roll för våra prestationer för resten av dagen. Det är för att man inte får i sig mat under natten och därmed har man inget bränsle för att kroppen ska komma igång. Frukost sätter även igång ämnesomsättningen som saktats ner under natten och ämnesomsättningen är något vi vet är betydelsefullt!

Jag rekommenderar att du äter frukost inom en timma efter du vaknat. Du kommer känna dig fräsch och uppfriskad det lovar jag!

Ät mindre men oftare

En riktigt god vana som jag rekommenderar är att äta många måltider. Många små måltider, 5-6st om dagen, som får matsmältningen att jobba hela tiden. Detta får din kropp att vara benägen att bränna bort kalorier ständigt, vilket är väldigt bra i kampen mot fett.

När folk bara äter, låt oss säga, två stora måltider om dagen, så går kroppen in i ett så kallad svältläge, då kroppen försöker hålla fast vid kalorierna och lagra de som fett.

Undvik sena måltider

Sena måltider kan vara en dold faktor hos fettproduktionen. Teorin är rätt så logisk, men inte fullt accepterad bland kostexperter och forskare.

När man äter på kvällen och sover efteråt så har kroppen ingen möjlighet att bränna bort kalorierna som du fick i dig. Detta kan resultera i att kalorierna lagras som fett och att du ökar i vikt utan att vara medveten om varför.

Det har även hittats samband med dålig sömn och sena måltider, speciellt kryddig mat, koffein, och fet mat.

Rekommendationen är att du äter ingenting 3 timmar innan sovdags, och om du känner dig hungrig så kan du gärna ta en frukt eller något liknande.

Ät bra kolhydrater

Hur det fungerar är att långsamma kolhydrater håller blodsockernivån stadigt och håller oss mätta betydligt längre än snabba kolhydrater (”dåliga” kolhydrater) och de förser oss också med energi som varar längre än snabba kolhydrater.

Det är väldigt viktigt att veta vad för mat man äter nämnde jag innan och med så är fallet speciellt med kolhydrater. Då det finns en väldigt tydlig gräns mellan vad som är bra och vad som är dåligt. De bra kolhydraterna kallas för långsamma kolhydrater och finns bland annat i »

lista på nyttig mat, frukt, musli, pasta

Grönsaker

Varför ska man äta grönsaker? Nyttiga Grönsaker

”Naturens Medicin”

”Ät dina grönsaker” är säkert något du hört mamma säga är jag säker. Man behöver inte vara en partikelfysiker för att förstå att grönsaker är nyttiga för en själv. Men ändå så undviker många människor denna viktiga föda.

Varför?

Om jag får lov att spekulera så är det troligtvis för att vi kan tänka på annat som är godare!
Hur bör vi åtgärda detta då?

Min rekommendation är att man försöker ”hitta sina grönsaker” och sedan kan man äta och må bra. Nästa gång du befinner dig i ICA så se till att köpa några grönsaker du inte provat på förut!

Det finns talrika grönsaker som du säkert inte har ätit, men som är lika nyttiga som de andra grönsakerna. Därför tycker jag att det bästa sättet att börja äta grönsaker är att experimentera och leta efter det du tycker mest om!

Frukt

frukt bananer, äpplen, jordgubb

”Naturens Godis”

Frukt är alldeles fyllda med nyttigheter som din kropp behöver för att fungera optimalt. Näringsämnena i frukten får inte bara dig att må allmänt bra utan har en viss beskyddande effekt mot olika sjukdomar.

Vitaminer, antioxidanter och andra näringsämnen är verkligen vad som definierar frukt. Frukt är inte bara otroligt bra för hälsan utan ofta är de otroligt goda, ”naturens desserter”.

Frukt kan också vara en bidragande faktor i fettminskningen för att de bland annat innehåller vattenlösliga fibrer, fibrer som har en mättande verkan.

Fullkornsprodukter

Det är viktigt med att äta rätt har du säkert förstått, nu när du har kommit så långt, men det är inte alltid så enkelt.

Till exempel när man är och handlar och bestämmer sig för att köpa pasta så brukar man ofta se två väldigt lika förpackningar. Det kan antigen vara vanlig pasta(ljus) eller fullkornspasta(mörk). Det kan vara svårt att välja ”den nyttiga”, alltså fullkornspastan, när man tycker att den andra smakar lite bättre, men det är definitivt värt det i slutändan.

Fullkornsprodukter innehåller väldigt viktiga ämnen, vitaminer och mineraler som fungerar som ett skydd för olika sjukdomar som cancer, diabetes och olika hjärt- och kärlsjukdomar.

Därför rekommenderar jag att du integrerar fullkornsprodukter i din diet!

Här är en lista på fullkornsprodukter jag brukar äta.

fullkorns produkter   vad som krävs matvanor, hälsan

Pin It on Pinterest