4 Fundamentala Muskler att Träna (Bål, Vader, Nedre Rygg, Nacke)

4 Fundamentala Muskler att Träna (Bål, Vader, Nedre Rygg, Nacke)

Träna Mage!

Såsom du bevittnar på adressen på denna hemsida så finner jag mag- eller bålträning vara otroligt viktigt för en människas välmående. Även om magrutor och ett sexpack anses vara sexigt för många och kanske är den mest framstående anledningen till varför man vill träna magen mera, men samtidigt finner jag den estetiska aspekten av magträningen enbart vara slags bieffekt av att ha en stabil, stark och funktionell bål bas.

Då uppstår oundvikligen frågan, varför är mag- och nedre ryggträningen så pass viktig för oss människor? En bra fråga utan tvekan som faktiskt är ganska lätt att besvara utan att behöva fördjupa sig i alltför mycket vetenskapliga avhandlingar eller jargong.

Bålen, i synnerhet magen, är vår fysiska kropps egna centrum. Det är där många av de livsnödvändiga organ finns och även här vårt fundament, funktionalitet och stabilitet ligger. Det är från bålen vi böjer oss upp och ner, vrider och vänder höger och vänster. Det är alltså från bålen mycket av kroppens  s.k. ”kontrollpanel” befinner sig.

Att träna magen och nedre rygg möjliggör så att alla andra kroppsrörelser effektiviseras utan att man nödvändigtvis märker av det.

Följaktligen så finner jag att i kombination med bålträningen, så är benen och nacken centrala kroppsdelar som är viktiga att träna och hålla stark. Vaderna och i synnerhet nacken förbises hos alltför många människor i dagens träningsvärld. Nästan alla jag känner som tränar regelbundet, inklusive mina bröder, tränar vaderna ibland medan nacken nästintill aldrig.

De Fyra Muskelgrupperna

  • Vader
  • Mage
  • Nacke
  • Nedre-Rygg

är de fyra muskelgrupper som jag kör disciplinerat varannan dag på morgonen. Denna träningspass varar mellan 15-45 minuter beroende på hur mycket ”ork” jag råkar ha den morgonen. Hursomhelst så är det viktiga med detta milda morgons träningsschema att övningarna genomförs, varesig det är ett set, två eller tre, så utförs dem oavsett. Jag tycker alltså att det är främst följdriktigheten som är det viktiga!

Det blir nog en bra idé att dela med mig hur jag går tillväga när jag tränar nacken och vaderna i kombination med magen varje morgon, detta tänker jag göra inom snar framtid. Däremot så skrev jag nyligen om mina egna personliga favorit magövningar.

Ta en titt här på mina 4 favorit magövningar!

Träningsmotivation (Uppnå Dina Träningsmål)

Träningsmotivation (Uppnå Dina Träningsmål)

Varför kan man fråga sig, varför ska man utsätta sig för något som man kan tycka är svårt och obehagligt?

Jag kan bokstavligen skriva hundra anledningar till varför man bör träna och jobba på sin hälsa genom att bland annat bränna fett, äta rätt och motionera men det skulle ta alldeles för lång tid.

Jag kan istället börja med att säga varför inte?

  • Varför ska du inte må bättre psykiskt och fysisk?
  • Varför ska du inte minska risken för sjukdomar?
  • Varför ska du inte leva ett hälsosammare och rikligare liv?

Detta kan verka tjatigt men det är sorgligt nog sanningen, många människor lider av de ”symtom” som jag nämnde, p.g.a. övervikt eller en oönskad fetlagd mage. Hur man kan åtgärda detta är helt och hållet upp till individen. Spelar ingen roll om du vill ha en slätmage eller om du vill ha magrutor.

Allt handlar om att ta första steget och utföra ett par enkla uppgifter varje dag. Jag ska försöka göra mitt bästa och vägleda dig, vem du än är, igenom denna process för ett betydligt bättre och friskare liv.

Något jag personligen tror på är att lägga fram bedrifter uppnådda av andra människor. Storslagna händelser och handlingar som inspirerar, motiverar och upphöjer sinnet.

För att vi alla är i grund och botten människor 🙂

Vare sig du har läst något otroligt, bevittnat en häpnadsväckande händelse på TV:n eller om en familjemedlem har åstadkommit något stort, så bör man alltid tänka på det viset att om det är möjligt för en annan människa så är det möjligt för mig. Denna attityd är enligt mig den bästa tankeinställningen man kan ha när det gäller att uppnå personliga mål och förverkliga sina drömmar.

Denna del av sidan innehåller därför endast motiverande material, som videoklipp och citat!

Ta en titt på dessa videoklipp och bevittna vad människor kan göra!

”Ge aldrig upp!

Detta videoklipp visar hur stark viljan kan vara hos oss människor.

Inspiration, motivation och styrka får jag från att titta på sånt här, hoppas du får detsamma!

 

”Kämpa för dina drömmar!”

”Never, never, never, never give up” – Winston Churchill

Detta videoklipp ger oss en bild om hur vi måste kämpa, kämpa och återigen kämpa för det vi strävar och längtar efter.

 

Jag tror verkligen på att hjälpa människor och detta är min insats.

Hoppas ni får något ut av denna webbsida!

Daniel

%

Motivationsmätare!

Fettförbränning (Metoder och Tips för Bättre Hälsa)

Fettförbränning (Metoder och Tips för Bättre Hälsa)

Om du är en rationell människa så bryr du dig om din vardagliga hälsa. Din kropp är den enda stället du kommer bo i under hela ditt liv. Om du inte har hälsan så kommer du inte ha mycket annat att njuta av. Hälsa, vare sig de är fysisk eller psykisk så börjar det med kroppens välbefinnande.

Att bli av med obehövlig fett från kroppen är en bra början att förbättra hälsan. Både för nu:et och framtiden. Du kan minska riskerna för framtida sjukdomar av olika sort.

Dessa följande fettförbränningsmetoder och tips hoppas jag att du kan nyttja dig utav i din vardag. Ha en titt!

Bra diet

grönsaker

Mat, mat, mat! Utan tvekan, det viktigaste när det gäller hälsan och kroppen. Om du vill bli av med oönskad fett, kan du inte glömma bort att äta rätt. Var vaksam när det gäller intaget av bra och dålig mat. Exempel på bra mat i denna sammanhang är mat med mindre fett, fullkorn, frukt, grönsaker och annan föda som förser dig med nödvändiga vitaminer och som stimulerar fettförbränning. Något enkelt som man inte alltid tänker på är t.ex. bra- och dåliga kolhydrater. Exempel på dåliga kolhydrader i denna sammanhang är det som finns i bland annat vanlig pasta, potatis, vitt bröd. Det du kan göra är att byta ut de mot bland annat fullkornspasta, fullkornsbröd och även brunt ris vilket är betydligt bättre.

Kardiovaskulärträning

Joggning, simning, cykling, fotboll eller varför inte tennis eller basket? Kardiovaskulärträning vilket är helt enkelt träningsformer där du utsätter kroppen för omständigheter som gör så att pulsen börja bulta hårt och snabbt. Detta är nödvändigt att bränna bort fett snabbt och effektivt.

Mag- och styrketräning

När du tränar kroppen så ställer du in den som på ett program på datorn. Denna biologiska program som sätts igång när du börjar är träna är ett fettförbrännings-program. Kroppen blir benägen att bränna fett och bygga muskler när man tränar. Det kan vara styrketräning eller det hemsidan handlar om, nämligen magträning. Se till att träna några gånger i veckan. Om du eftertraktar fina magrutor så bör du träna magen åtminstone 2-3 gånger i veckan. Försök att variera övningarna så mycket som möjligt. T.ex. övre mage, nedre mage och magsidorna.

Bastu

kvinna i bastuVi som bor i norden borde inte ha allt för svårt att hitta en skön, varm och lämpligt nog, en bastu som bränner fett. 30 minuter i bastun resulterar i en hel del svettande, nästan lika mycket som om du ta joggningsrunda på 10 långa kilometer. Även om du inte anstränger kroppen lika mycket som du gör med motion, så hör bastun fortfarande in i sammanhanget. Goda vanor är det bästa man skaffa sig för att bränna fett. Goda matvanor, goda träningsvanor, goda vanor i allmänhet som har med kroppen att göra är alltid bra att få plats i veckoschemat.

Hälsorisker Associerade med Bukfetma och Övervikt

Hälsorisker Associerade med Bukfetma och Övervikt

Det har bevisats att människor som upptar magfett har större risk för seriösa hälsoproblem, till och med tidig död, från de som lägger på fett på andra delar av kroppen”

Fett på midjan, är möjligtvis den farligaste form av fett som människor kan ha. Det finns många olika hälsorisker och sjukdomar som är associerade med för mycket bukfetma.

Varför?

Förenklat så kan man säga att magen är helt enkelt den centrala delen av vår kropp, och därmed utgångspunkten för våra andra kroppsdelar. I magen finns det alltså muskler och organ som är ansvariga för att ”upprätthålla” resten av kroppen, dvs. att hålla resten av kroppen frisk och stark. T.ex. människors magsmältningsorgan som förser kroppen med den näring den behöver för att hålla kroppsfunktioner i schack.

Åderbråck

Överflödig magfett kan tynga venerna i dina ben och göra det svårt för blodet att cirkulera på rätt sätt. Vener fungerar som envägs ventil för att förhindra att blod rinner bakåt, och om venerna blir försvagade, så kan blod läcka tillbaka och tilltäppa venerna. Det är därför många överviktiga människor utvecklar åderbråck. Detta kan verkligen undvikas genom att förvärva goda vanor, och bearbeta viktminskningen med motion och diet.

Bröstcancer

Kvinnor som är överviktiga, speciellt de som lagrar fett mest på magen, har högre östrogennivåer. Om du inte visste det så härstammar bröstcancer från överflödig östrogenproduktion i kroppen. Överflödig magfett resulterar även i ökad insulinnivå i kroppen, vilket är ett annat tillstånd som är länkad med bröstcancer.

Diabetes

Det är många som tror att diabetes är totalt beroende av gener, men det är inte helt sant. När det handlar om diabetes typ 2, så är omgivningen(din livsstil, vanor och beteende) en mycket farligare faktor än bara generna.
Mer än 85 % av människor med diabetes typ 2 är överviktiga. Även om det inte är helt utlagd hur överviktiga utvecklar denna typ av diabetes så vet vi i alla fall att ett samband existerar.
Det vi vet är att överflödig fett kring magen stör insulin produktionen och ökar kroppens produktion av blodsocker. Detta leder i sin tur att bukspottkörteln producerar ännu större mängder insulin. Vilket långsiktigt leder till att diabetes utvecklas.

Med andra ord så handlar det om hur du tar hand om dig själv, vilka typer av vanor du har och hur du mår psykiskt. Alla dessa faktorer har sin egen lilla rolla i det hela, och alla dessa går att förbättra.

Slutsats

Som ni ser är nackdelarna med övervikt upprörande. Men de goda nyheterna är att även om du förlorar en liten mängd fett så har det en avsevärd betydelse i eftersträvandet av god hälsa. Du undviker en hel del olika sjukdomar även om du tappar så lite som 5-10 kilo.
Se till att kolla in magövningarna och kost tipsen här på sidan!

Vad Orsakar Magfett och Hur Kan Jag Undvika Dem?

Vad Orsakar Magfett och Hur Kan Jag Undvika Dem?

Det finns rätt så många orsaker till magfett, och vissa är logiska och andra är rent av konstiga. Jag ska nämna ett par orsaker till varför överflödig magfett uppstår hos oss människor.

Överätning

Detta kan verka självklart och anledningen till varför jag nämner det är för att jag har träffat många människor som verkar vara omedvetna om hur mycket de äter, de har även tendensen att försöka bortförklara sina matvanor med allt möjligt. Men i grund och botten så vet vi alla att om man äter för mycket så ökar man i vikt och detta är troligtvis den vanligaste anledningen till magfett.

Inaktivitet

Att vara inaktiv i vardagen kan ha en stor roll när det gäller produktion av magfett. Om du har vanan att sitta hemma och spela data hela dagarna så är det självklart att din kropp kommer att lagra mer fett än om du tar en hälsosam promenad eller joggningsrunda varannan dag. Motion och aktiviteter höjer ditt hjärtslag och därmed din fettförbränning. Det bästa du kan göra för dig själv när du känner dig seg, är att motionera!

Dålig Mat

Det kan hända att du tycker att du äter tämligen lite men ändå har alltför mycket fett runt magen. Men har du tänkt på vad det är du egentligen äter? Matportionerna kan vara små men det behöver inte betyda att kaloriintaget är detsamma. Med andra ord så bör du undersöka det du äter och jämföra med andra livsmedel, sedan kan du hitta det optimala för dig och din kropp!

Ämnesomsättning/Metabolism

Ämnesomsättning kan vara en av orsakerna till magfett. Vi alla känner säkert till vissa människor som verkar kunna äta stora mängder onyttig mat utan att öka i vikt. Dessa människor har fördelen med bra gener, men detta ska vi inte grubbla över. Majoriteten av människor har inte denna naturliga fördel, utan de måste vara medvetna om vad de äter. Ämnesomsättningen varierar under livscykeln och desto äldre man blir desto mer blir kroppen benägen att lagra fett. Bland annat för att ämnesomsättningen ändras, och vårt matsmältningssystem blir mindre effektiv, vilket innebär mindre energi som vi får från mat bränns bort som kalorier och mer av kalorierna lagras som fett på kroppen.

Äta och sova?

Stora måltider ska inte smältas genom en lång tupplur, utan om du vill kontrollera din magfett så bör du aldrig äta inom tre timmar före läggdags. Du måste ge magen en chans att helt smälta ner allt som du har förtärt under dagen, innan du släcker lampan och sover.
Att du går till sängs med en full mage så finns det risker för fettlagring just runt magen, och det vill vi inte ha eller hur? Om du ska mumsa sent på kvällen så kan du äta något hälsosamt som t.ex. en banan eller annan frukt som du föredrar.

Stress

Om du lider av kronisk stress så kan kroppen producera vissa ämnen som får din aptit att öka avsevärt, och det kan i sin tur leda till att du äter mer mat, vilket leder till…
Jag rekommenderar att du åtgärdar detta med meditation eller floating. Floating vet jag från erfarenhet vara utomordentligt effektivt när det gäller att koppla av och bara vila ut kroppen fysiskt och psykiskt.

Deodorant

Deodorant? Det finns en chans att vissa deodoranter innehåller ämnen som har en direkt påverkan på din ämnesomsättning, vilket kan få dig att öka i vikt. Använd rätt typ av deodorant och försök att undvika deodoranter med aluminium eller sprays med polychlorobiphenyl.

Evolution och Biologi

Våra förfäder överlevde genom att öka och lagra fettmassa, för att överleva perioder av hunger. Då kroppen kan få energi från det lagrade fettet.
Detta har fått vår kropp att vara benägen att lagra fett och öka i vikt, eftersom detta kan ses som en evolutionär eller biologisk faktor så kan man inte undvika fenomenet.
T.ex. muslimer under högtiden ramadan äter endast efter solnedgång, med andra ord så fastar de under hela dagen tills det blir kväll. Om man tar och gissar så skulle man tro att dessa individer som fastar förlorar fett, men många studier påpekar på det motsatta
Varför? Ja som sagt kroppen blir van med en måltid om dagen istället för 3 eller 4. Kroppen anpassar sig och går in i ”svält läge” och det resulterar i att kroppen lagrar fett för att ”överleva”. Det är verkligen fascinerande hur intelligent kroppen är!

Hur Du Kan Fixa Magrutor: 3 Principer till Framgång

Hur Du Kan Fixa Magrutor: 3 Principer till Framgång

”Ät bra, bränn fett och träna magen”

Detta är verkligen de tre ingredienserna för att skaffa sexpack relativt snabbt. Konceptet kan verka alldeles för enkel men processen är tuff och utmanade för många människor. Målet kommer inte nås på en gång, utan det kommer ta sin tid. Du kommer behöva tålamod och disciplin, det kan man inte lära ut så jag litar på din entusiasm att må bättre och se bättre ut!

Nyckeln är att kombinera dessa tre ovanstående principer effektivt. Ni bör inte fokusera på endast en del utan på alla om ni strävar efter maximal resultat.Påståendet ”Magrutor börjar i köket” är utan tvekan 100 % rätt, om du inte ändrar på dina matvanor så är skaffandet av magrutor så gott som omöjligt.

Du kan inte förvänta dig att gå ner i vikt om du äter för mycket, dåligt och felaktigt. Även om du motionerar och tar en joggningsrunda då och då, så är det fortfarande inte tillräckligt.

Vad som krävs för att skaffa magrutor, 3 enkla principer.

Prioritet 1: Äta Nyttigt:

Detta är den viktigaste av de tre principerna. Om du är överviktig nu eller om du har för mycket fett på magen så är det mest effektiva du kan göra är och omvandla dina matvanor. Du bör äta nyttigare och måltider med mindre fett. Sallader, fullkorn, frukt, grönsaker bör introduceras till vardagliga matrutinen.

Det som krävs av dig är att byta ut dina dåliga matvanor med goda matvanor.

Det kan vara svårt i början att gå igenom stora ändringar i kosten. Det är så med all typ av vanor som man byter eller ändrar på. Det är meningen att det ska vara svårt i början. Människor kan inte uppskatta det som är bra om de inte går igenom eller får uppleva det som är dåligt i första hand.

Jag rekommenderar verkligen att du försöker om du känner att du har haft nog att kroppen är så pass svag och blir bara svagare med tiden.

Kör på!

Prioritet 2: Bränna fett:

Fettförbränning snabbar till processen att få dina önskade magrutor oerhört. Det som krävs här är kardiovaskulär träning, eller med andra ord, intensiv träning som höjer din puls för att bli andfådd och eventuellt svettas. Detta är väldigt bra för hälsan och är nödvändigt för att få de där tonade magmusklerna.

Exempel på kardiovaskulär träning är joggning, simning, cykling, intensiv promenad eller andra högaktivitetsträningsformer som fotboll, tennis, basket. Om du rör dig mycket och snabbt så sätter du igång fettförbränningen och om du sätter igång fettförbränningen så gör du rätt!

Det är viktigt att du inte gör det bara ett par enstaka gånger och sen lägger ner, även du om du har märkt en viss skillnad på kroppen. Gör det i några månader och sen får du definitivt bra resultat. Och jag tror att om du tycker om resultaten så kommer du fortsätta automatiskt, för att det är ju bara logiskt, och för det mesta att följa logiken är att göra någonting bra.

Återigen! Kör på!

Prioritet 3: Magträning:

Tro det eller inte men magövningar är det som bör prioriteras sist. Om du har för mkt fett på magen så kommer dina magrutor inte synas även om du kör magträning flera gånger i veckan. Men när du verkligen äter bra och bränner fett så når du toppen med lite Magövningar 2-4 gånger i veckan.

Magmusklerna och rutorna blir inte bara starkare och din core och hållning bättre utan de blir betydligt mer tonade och synliga också.
Försök att variera magövningarna ganska ofta. För mycket av en typ av övning gör så att du blir allmänt stel i midjan och hållningen. Prova på alla typer av övningar och efter en period kommer du själv kunna avgöra vilka övningar som passar din kroppstyp bäst.

Det gäller att prova sig fram. Men se till att vara försiktig med vissa övningar då de kan sträcka på vissa otränade muskler och det vill vi inte ha. Börja mjukt och lugnt och bygg upp, så kommer du komma dit du vill!

Sista gången, kör på! 🙂

%

Magrutorsynlighetsmätaren!

Pin It on Pinterest