4 Fundamentala Muskler att Träna (Bål, Vader, Nedre Rygg, Nacke)

4 Fundamentala Muskler att Träna (Bål, Vader, Nedre Rygg, Nacke)

Träna Mage!

Såsom du bevittnar på adressen på denna hemsida så finner jag mag- eller bålträning vara otroligt viktigt för en människas välmående. Även om magrutor och ett sexpack anses vara sexigt för många och kanske är den mest framstående anledningen till varför man vill träna magen mera, men samtidigt finner jag den estetiska aspekten av magträningen enbart vara slags bieffekt av att ha en stabil, stark och funktionell bål bas.

Då uppstår oundvikligen frågan, varför är mag- och nedre ryggträningen så pass viktig för oss människor? En bra fråga utan tvekan som faktiskt är ganska lätt att besvara utan att behöva fördjupa sig i alltför mycket vetenskapliga avhandlingar eller jargong.

Bålen, i synnerhet magen, är vår fysiska kropps egna centrum. Det är där många av de livsnödvändiga organ finns och även här vårt fundament, funktionalitet och stabilitet ligger. Det är från bålen vi böjer oss upp och ner, vrider och vänder höger och vänster. Det är alltså från bålen mycket av kroppens  s.k. ”kontrollpanel” befinner sig.

Att träna magen och nedre rygg möjliggör så att alla andra kroppsrörelser effektiviseras utan att man nödvändigtvis märker av det.

Följaktligen så finner jag att i kombination med bålträningen, så är benen och nacken centrala kroppsdelar som är viktiga att träna och hålla stark. Vaderna och i synnerhet nacken förbises hos alltför många människor i dagens träningsvärld. Nästan alla jag känner som tränar regelbundet, inklusive mina bröder, tränar vaderna ibland medan nacken nästintill aldrig.

De Fyra Muskelgrupperna

  • Vader
  • Mage
  • Nacke
  • Nedre-Rygg

är de fyra muskelgrupper som jag kör disciplinerat varannan dag på morgonen. Denna träningspass varar mellan 15-45 minuter beroende på hur mycket ”ork” jag råkar ha den morgonen. Hursomhelst så är det viktiga med detta milda morgons träningsschema att övningarna genomförs, varesig det är ett set, två eller tre, så utförs dem oavsett. Jag tycker alltså att det är främst följdriktigheten som är det viktiga!

Det blir nog en bra idé att dela med mig hur jag går tillväga när jag tränar nacken och vaderna i kombination med magen varje morgon, detta tänker jag göra inom snar framtid. Däremot så skrev jag nyligen om mina egna personliga favorit magövningar.

Ta en titt här på mina 4 favorit magövningar!

Hur Ofta Bör Man Träna Magen?

Hur Ofta Bör Man Träna Magen?

Ja har läst på flera olika ställen vissa ställen som säger att magen kan tränas varje dag, andra som säger att man bör bara träna bålen varannan dag. Åsikterna verkar vara delade och inkonsistenta. Min erfarenhet av att regelbundet träna magen över många år är att allt handlar om hur intensivt du tränar magen, och därmed hur mycket träningsverk du har efter varje magpass.

T.ex. om du startar dagen och har ganska mycket ont i magen pga träningsverken som du fick av magpasset dagen innan, då rekommenderas det att du ser till att vila magmusklerna.

Egentligen är detta ganska logiskt, i och med att med alla muskler måste man bryta ner dem för att återuppbygga de så att de blir starkare. Detta gäller även för magen, då man bryter ner magmusklerna och sedan måste de återbyggas för göras större och starkare.

Å andra sidan, om du har en ganska låg-intensiv träningspass för magen så kan du definitivt vakna dagen där på och köra lite till om du känner att det går bra för kroppen.

Allt handlar om att lära känna sin kropp, förstå vilka signaler som ges ut och agera där på. Effektiv träning är som en sinnes-organ eller intelligens som man kan kultivera, och det handlar om hur bra du är på att lyssna på vad kroppen vill och är kapabel till att göra!

Hur tränar jag, Daniel?

Personligen har jag hittat en ”sweet spot” på att träna magen varannan dag. Jag tränar direkt efter jag har vaknat och brukar kör mellan 2-3 sets varje magpass.

I kombination med magträningen, så tränar jag nacken och vaderna samma dag som jag tränar magen. Nacken tränar jag för att jag insåg att nackmusklerna aktiveras ganska flitigt när man kör vissa magövningar, och tänkte därmed att jag kunde slå två flugor i en smäll.

Anledningen varför jag har lagt till vadträningen med nack + magpasset är för att jag insåg återigen att dessa tre muskel grupper är väsentliga för dag till dag levnad.

Ytterligare något nyttigt som ni kan vill eller vill inte veta är att de dagarna då jag vilar magen, nacken och vaderna så tränar jag låren och nedre ryggen istället. Detta garanterar att hela funktionella kroppen får någon form av aktiv stimulering och träning varannan dag.

Personligen så tycker jag att jag har funnit en utom ordentlig sätt att distribuera min essentiella träningsformer!

Pin It on Pinterest